Kesä lähestyy. Tuntuuko siltä, että rantakausi tulee liian äkkiä? Vai onko tavoitteenasi kenties suurempi painonpudotus vaikkapa terveydellisistä syistä? Oli miten oli, ylimääräinen rasvakudos pitäisi polttaa energiaksi, eikä se aina ole helppoa. Ainakaan kaikkein perinteisimmillä metodeilla. Tässä blogisarjassa käsittelemme tehokkaita rasvanpolttokeinoja. Jos haluat esimerkkiohjelman ja lisätietoa jokaisesta osiosta, liity uutiskirjelistalle täällä.

Aloitetaan siitä, että unohdamme ensimmäisenä ajatusmallin, jossa lähdemme sauvakävelemään tunniksi Pitää-Pystyä-Puhumaan-Puuskuttamatta -periaatteella, ja odotamme tämän hoitavan homman. Tuossa liikuntatavassa ei ole mitään vikaa, itseasiassa suosittelen sitä usein, mutta tuolla lenkillä palaa hyvällä tuurilla parikymmentä grammaa rasvaa. Jos teet tällaisen lenkin 3-4 kertaa viikossa, ei 60-80 g rasvanpoltolla viikossa vielä paljoa juhlita. Kannattaakin ajatella rasvanpoltto 24/7 projektina, jossa yhdistyvät terveellinen ruokavalio ja monipuolinen liikunta, josta vain pienehkö osa on tuota PPPP-periaatteella tehtyä "rasvanpolttoa". Nyt alammekin puhua jo kymmenen kertaa suuremmasta rasvanpoltosta viikkotasolla.  

Mitä sitten kannattaa tehdä? Aloitetaan liikunnasta. Ensimmäinen prioriteetti on kuntosaliharjoittelu. Jos haluat kiinteytyä tai laihtua tehokkaasti, kuntosalitreeni tai muu tehokas lihaskuntoharjoittelu on must -juttu! Kuntosalitreeni kiihdyttää aineenvaihduntaa lihasmassan kasvun ja ylläpidon kautta. Tiukka salitreeni myös nostaa lepoaineenvaihduntaa jopa 48 tunnin ajaksi. Kulutat siis enemmän energiaa istuessasi vaikkapa istuessasi ja nukkuessasi. Lisäksi salitreeni aktivoi tehokkaasti kropan oman hormonicoctailin rasvaa polttamaan. Seuraavassa pääprinsiipit kuntosaliharjoittelusta:

• Panosta isoja lihasryhmiä kuormittaviin liikkeisiin
• Tee lyhyehköjä sarjoja. "Pitkät sarjat kevyillä painoilla" tai BodyPump eivät ole tehokasta liikuntaa rasvanpolton tai kiinteytymisen kannalta
• Haasta itseäsi! Lisää painoja, nipistä lepotauoista oikean liikevalinnan- ja järjestyksen avulla
• Treenaa kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa
• Hanki esimerkkiohjelma liittymällä uutiskirjelistalle, kääri hihat ja ryhdy hommiin!

Palaamme pian asiaan ruokavalioprinsiipien tiimoilta!

Timo