Kuntosaliharjoittelu on jo käynnissä, eikö niin? Nyt on aika ottaa seuraava askel. Tehokas rasvanpoltto vaatii AINA ruokavaliomuutoksia, mutta harvoin niitä tavallisia muutoksia, eli rasvan karsimista ruokavaliosta ja nääntymistä tolkuttoman alhaisilla kaloreilla.

Rasvanpoltto ei ole pelkkää yksinkertaista matematiikkaa syötyjen ja kulutettujen kaloreiden tasapainosta. Toki se on sitäkin, mutta kroppamme on hieman turhan fiksu ja monimutkainen tuollaiselle yleistykselle. Jos olisin hypotalamus, joka säätelee moni kroppamme toimintoja, loukkaantuisin syvästi tuollaisesta yleistyksestä. Energiaravintoaineiden jakaumalla sen sijaan on selkeää merkitystä. Jos haluat tehostaa rasvanpolttoa, unohda 0% rasvaa ja roppakaupalla sokeria sisältävät kevyttuotteet ja leivän puputtaminen. Varmista sen sijaan, että seuraavat seikat toteutuvat ruokavaliossasi:

• Syö paljon kasviksia. Paljon tarkoittaa PALJON, ei paria surkeaa kahvilautasellista salaattia ja yhtä mandariinia päivässä!
• Nauti reippaasti proteiinia. Proteiini säästää lihasmassaa laihdutettaessa, pitää nälkää loitolla ja sitä kroppa ei pysty käyttämään sitä yhtä tehokkaasti energiaksi kuin hiilihydraatteja ja rasvaa. Mitä muuta vielä kaivataan?
• Syö reiluhkosti rasvaa! Kasviöljyjä, rasvaista kalaa, pähkinöitä.. Löytyyhän näitä lautaseltasi runsaasti? Älä pelkää myöskään kovia rasvoja. Niitäkin tarvitaan hieman. Jos esim. syöt kanamunia, syö ne kokonaisena. Saat niistä silloin jotain vitamiinejakin.
• Karsi hiilihydraatteja. Leivän, pastan ja riisin puputus on useimmille meistä (paljon treenaavat urheilijat ja muutamat onnekkaat poislukien) yhtä kuin hidas ja tehoton rasvanpoltto yhdistettynä jatkuvaan, kiusallisesti kurnivaan nälkään. Syö maltilla kokojyvätuotteita, mutta kasviset saavat kernaasti täyttää suurimman osan lautasestasi.

Ruokavalio kannattaa soveltaa itselleen sopivaksi, mutta joskus täytyy pystyä astumaan pois mukavuusalueeltakin. Jos aina ajattelet, ettet pysty muuttamaan ruokailutapojasi, et sitä takuulla myös pysty tekemään. Tee päätös ja pysy lujana!