Olemme jo käsitelleet kuntosaliharjoittelua ja ruokavaliota. Entä aerobinen liikunta, tuo rasvanpolton kulmakivi? Katsotaan nyt, miten aerobinen liikunta voi auttaa sinua rasvanpolttoprojektissa.

Aerobisen liikunnnan kohdalla on perinteisesti puhuttu "rasvanpolttosykkeestä", eli sykealueesta, jolla rasvaa käytetään suhteellisesti enemmän energiaksi. Onkin totta, että rasvan suhteellinen käyttö energiaksi laskee sitä mukaa kun liikunnan teho kasvaa. Mutta jos noudatamme tätä logiikka sokeasti, on tehokkain "rasvapolttosyke" leposyke. Silloin käytämme prosentuaalisesti eniten rasvaa energiana. Rasvanpolttosykkeet kannattaakin unohtaa, ja valita aerobisen liikunnan intensiteetti muilla perusteilla. Tutkimuksin on myös todettu, että intervallityyppinen ja kovatehoinen aerobinen liikunta itseasiassa johtaa nopeampaan rasvanpolttoon, mutta sekään ei ole pätevä peruste tehdä pelkkiä intervalleja.

Aerobisen liikunnan teho kannattaa valita kuntotason ja liikuntakokonaisuuden perusteella. Huonokuntoisten ei juuri kannata tehdä intervalliharjoittelua, sillä se voi olla liian kuormittavaa elimistölle, mutta myös siksi, että aloittelijoilla kovatehoinen liikunta jopa puolittaa liikuntaohjelman jatkuvuuden. Epämiellyttävän raskaskas liikunta siis saa helpommin lopettamaan koko liikuntaharrastuksen. Aloitteljan kannattaakin satsata matalammilla "rasvanpolttosykkeillä", tai oikeammin peruskestävyysalueella tapahtuvaan aerobiseen liikuntaan PPPP, eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta -periaateella.

Kokeneemman liikkujan kannattaa ehdottomasti tehdä intervalleja, mutta silloin kannattaa miettiä ohjelman kokonaisuutta. Jos jokaisessa treenissä mennään maitohapoille, alkaa ns. anaeroinen aineenvaihdunta ylikuormittua ja kohta kroppa ei ota enää treeniä vastaa. Viikon harjoituksissa kannattaa siis sekoittaa PPPP -periaatteella tehtyä liikuntaa ja intervalleja, vaikkapa 1:1 tai 1:2 -suhteella.

Jos ruokavalio on kunnossa, ei liikunnan kokonaismäärän tarvitse olla valtava. 2-3 kuntosaliharjoitusta ja 2-3 aerobista harjoitusta takaavat tulokset, eikä liikuntaan tarvitse käyttää kaikkea vapaa-aikaa.

Summasummarun: Treenaa salilla, syö terveellisesti ja tee vaihtelevaa aerobista liikuntaa. Ja ennen kaikkea pysy pidä kiinni tavoitteistasi, äläkä luovuta! Rasva alkaa sulaa nopeammin kuin uskotkaan!