Oletko valmiina uuden menetelmän ”maailman ensi-iltaan”? Suomen kokenein personal trainer esittää kehitystyönsä tuloksen, miesten:
Vuoroviikko-valmennus© -täysin uusi, mullistava tapa polttaa rasvaa, joka toimii tutkitusti 56% tavallisia rasvanpolttomenetelmiä nopeammin ja pitää karistetut kilot pois 2,92 kertaa tehokkaammin!
Polta rasvaa, pudota painoa, ja muokkaa kroppaa ja täysin uudella, mullistavalla ruokavalio- ja harjoitusmenetelmällä, lue lisää alta!
HUOM! Mukana myös kotiohjelmat!
Haikaraisen Timo tässä, hei!
Kohta kerron sinulle jotain täysin uutta. Uskaltaisin jopa väittää, että jotain mulistavaa… Mutta ensin pari kysymystä:
Onko sinulle joskus käynyt näin?
- Aloitat rasvapolton, kropanmuokkauksen tai painonpudotuksen täynnä intoa… Mutta muutaman viikon päästä energiatasosi tippuvat nopeasti ja motivaatiosi rakoilee. Sinun alkaa tehdä kovasti mieli roskaruokaa, herkkuja, tai vähintäänkin runsaampia aterioita. Myös treeni alkaa tökkiä pahasti… Lopetat 2-6 viikon jälkeen ja homma lässähtää.
- Olet miettinyt painonpudotuksen, rasvanpolton tai kiinteytyksen aikana, että milloinhan tämä kurimus loppuu? Tällä menolla tie pienempään mahaan, atleettiseen kroppaan ja urheilulliseen kuntoon tuntuu olevan tuhottoman pitkällä. Edellä on kuukausien ja kuukausien pihistely ruuasta, kieltäytymiset kesteillä, sauna-kaljojen passaamiset toisensa jälkeen…
- Alussa painosi tulee hyvin alas, mutta 1-2 kuukauden sisällä alkaa tuntua siltä, että rasva on jämähtänyt kroppaasi kuin takiainen villatakkiin ja mikään ei tunnu toimivan. Aineenvaihduntasi on hidastunut.
- Treenipainosi valuvat alas ja tuloksesi salilla sulavat kun lumiukko kevät-auringossa aina, kun lähdet todenteolla polttamaan rasvaa.
- Entä oletko joskus pudottanut painoa, polttanut rasvaa ja muokannut kroppaa urheilullisemmaksi, mutta pian kilot ovat kuin hiipien kertyneet takaisin? Ja olet palannut lähtötilanteeseen, joskus heikommallekin tasolle?
- Tai ehkä olet edennytkin rasvapoltossa ja kropan muokkauksessa, mutta haluat parempia tuloksia – ja ennen kaikkea pysyvämpiä tuloksia?
Mitä jos kertoisin aluksi, että minulla on täysin uusi menetelmä, joka poistaa nämä kaikki rasvanpolttoon, painonpudotukseen ja kropanmuokkaukseen liittyvät hankalat asiat? Motivaatiopulan, kyllästymisen, väsymyksen, junnavat tulokset, jojoilun ja kilojen hiipimisen takaisin?
Ymmärrän. Tämä kuulostaa voi kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta… Niin se kuulosti aluksi minustakin.
Mutta anna kun kerron lisää tästä menetelmästä, jonka olen kehittynyt kampittamaan nämä KAIKKI ongelmat…
Mistä Vuoroviikko© -menetelmässä ja -valmennuksessa on kyse, kuinka kehitin sen, ja miksi se johtaa tutkitusti 56% tehokkaampaan rasvanpolttoon kuin perinteiset menetelmät?
Vuoroviikko©-menetelmäni perustuu ruokailun energiamäärän ja treenin systemaattiseen vaihteluun tasaisin väliajoin. Tämä on täysin uusi ja mullistava menetelmäni, joka perustuu tutkimustietoon kehon toiminnasta ja ennen kaikkea valmennuksessa tekemiini, systemaattisiin testeihin ja menetelmän hiomiseen huippuunsa.
Ja ei, menetelmän käyttö EI ole vaikeaa edestakaisin söhläämistä ja uuden opettelua juuri kun entinen oli juuri ja juuri sisäistetty.
Olen poistanut tämän ongelman puolestasi. Vuoroviikkovalmennuksen© jaksojen vaihto on hämmentävän helppoa. Niin helppoa, että siinä onnistuu jopa täysi aloittelija, ja täysi maalikko, jolla ei ole pohjatietoa harjoittelusta tai ravitsemuksesta.
Nyt kerron vielä hieman lisää siitä, miten kehitin tämän mullistavan menetelmän:
Olen tosiaan Timo Haikarainen Jyväskylästä. Olen koulutukseltani liikuntabiologi (LitM), eli yliopistosta valmistunut treenin, ravitsemuksen ja valmennuksen mentaalipuolen ekspertti. Mutta paremmin minut tunnetaan Suomen kokeneimpana personal trainerina.
Olen valmentanut aamusta iltaan 21 vuotta, ja tehnyt yli 29 000 face-to-face personal training ohjausta vuosien varrella. Ja samalla auttanut tuhansin ihmisiä huomiota ja hämmästystä herättäviin tuloksiin.
Kirjakustantajani sanoin: ”Timo Haikaraiselle on muodostunut underground-maine valmentajana, joka saa aloittelijan kehittymään ennätysvauhtia ja ”ikuiselle tasanteelle” jämähtäneen treenaajan kehityslukot aukeamaan käden käänteessä”. Näitä ympäri Suomea ja ennen korona-aikaa ulkomailtakin luokseni saapuvia ihmisiä valmennan aamusta iltaan salillani jyväskylässä (Keskussairaalantie 9).
Mutta se minusta. Nyt kerron, mitä kehitin tämän mullistavan menetelmän ja miten se voi auttaa Sinua elämästi tuloksiin:
Piiloon jäänyt tutkimustulos käynnistää kehitystyöni, joka johtaa rasvanpolttoläpimurtoon
Vuonna 2017 vietin tyypillistä tiede-suununtatani. Sen aikana tongin väsymättömästi tieteellisiä tietokantoja löytääkseni tiedonmurusia, jolla voin edelleen tehdä asiakkaideni tuloksista entistäkin huomiota herättävämpiä.
Törmäsin tutkimukseen, jossa energiamäärää systemaattisesti vaihtelemalla painonpudottajat/rasvanpolttajat olivat saaneet tuloksia, jotka saivat minut melkein putoamaan penkiltä. Nimittäin tässä tutkimuksessa…
Ihmiset saivat menetelmällä saivat 56% parempia rasvanpolttotuloksia kun perinteisellä tavalla (jatkuvat miinuskalorit) rasvaa polttavat. Ja he olivat onnistuisvat pitämään kilot pois 2,92 kertaa paremmin kuin perinteisellä tavalla painoa pudottaneet!
Aloin tehdä menetelmällä kenttätestausta. Huomasin pian, että tutkimuksessa käytetty energiajaksojen syklittely toimii, mutta ei optimaalisesti. Aloin muokata mallia ja tehdä kokeiluja. Tulokset paranivat koko ajan.
Lopulta 2019 vuoden loppupuolella olin löytänyt optimaalisen kombinaation.
Tajusin, että käsissäni oli todella vahva tulosten teon ”supertyökalu”. Päätin, että minun oli tuotava tämä rasvanpolton ja kehonmuokkausen ”graalin-malja” koko kansan saataville! Ja tässä nyt ollaan!
Nyt on sinun vuorosi ottaa tämä kehitys- ja testaustyöni tulos käyttöön. Mutta ensi vielä pari sanaa MIKSI tämä malli toimii niin hyvin?
Miksi tämä vuoroviikko-valmennus© on täysin poikkeuksellinen tapa tehdä tuloksia ja miksi se ratkaisee rasvanpolton, painonpudotuksen ja kiinteytyksen suurimmat kompastuskivet?
Miksi rasvanpoltto ja kiinteytys ovat usein niin vaikeita motivaation ja jaksamisen kannalta? Miksi kilot tuppaavat kertymään takaisin, vaikka mitä tekisi? Nyt kerron sinulle syyt tyypillisiin ongelmiin, ja miten vuoroviikkovalmennus ratkaisee nämä ongelmat:
Rasvanpoltto-ongelma 1. energiavaje ja vähempi syöminen hidastaa aineenvaihduntaa ja pienentää kalorinkulutusta levossa ja treenin aikana
Ainoa keino vähentää rasvaa kropasta on syödä kulutusta vähemmän. Mutta kun teet tämän, kroppasi alkaa vähentää energiankulutusta. Tämä on kroppamme luontainen selviytymismekanismi, sillä kaikkea ohjaava keskushermostomme ei tiedä, että ruuasta ei ole pulaa. Se elää vielä kivikaudella ja luulee, että kala ei käy pyydyksiin ja metsästä ei löydy mitään muutakaan suuhunpantavaa.
Siksi se tekee kaikkensa, että kuluttaisit mahdollisimman vähän energiaa ja rasvanpoltto hidastuisi!
Ja tämä tapahdu pelkästään lepoaineenvaihdutaa hidastamalla (kuten usein luullaan), vaan mukana on todella monia energiankulutuksen ”puroja”. Teet jatkuvassa energiavajeessa vähemmän alitajuista ”pikkuliikettä”, treenitehosi tippuu, kroppasi alkaa jopa suosia energiaa säästäviä hitaita lihassoluja kaikessa, mitä teet. Näin kaikki energiankulutuksen purot alkava ”kuivua” nopeasti, kun aloitat miinuskalorit.
Siksi tämä vuoroviikkovalmennus© toimii erityisen hyvin, jos:
- Sinulla on ollut vaikeuksia pitää painonpudotus ja rasvanpoltto käynnissä ja meinaat jämähtää nopeasti tasannevaiheelle
- Jos sorrut helposti roskaruokaan, herkkuihin ja houkutuksiin silloin, kun pitäisi olla tarkkana ruokavalion noudattamisessa
- Jos sinulla on usein nälkä ja väsynyt olo, kun pudotat painoa
Miksi vuoroviikkovalmennus© on ratkaisu näihin ongelmiin
Valmennuksessa vaihtelee niin kutsuttu rasvanpolton tehojakso© ja aineenvaihdunnan lepojakso©. Tämä optimaalisella aikavälillä tapahtuva energiamäärän optimaalinen ja juuri oikea vaihtelu varmistaa, että energiankulutuksen ”purot” eivät hidastu, vaan poltat rasvaa todella nopeaa vauhtia tämän jakson aikana.
Juuri kun aineenvaihduntaa ja lepokulutusta säätelevä keskushermostosi alkaa huomata energiavajetta ja reagoida siihen, ruokailua muutetaan juuri oikealla tavalla ja siirryt aineenvaihdunnan lepojaksoon.
Tämä optimoitu vaihtelu ”huijaa” hyvällä tavalla kroppaasi ja se ei sanokaan”nyt pidetään kaikeasta rasvasta kiinni!”. Pian on taas rasvanpolton tehojakson aloittamisen aika. Teet sen aina tilanteessa, jossa kropan aineenvaihdunta- ja rasvanpolttokierrokset ovat todella korkeat. Siksi rasva palaa supertehokkaasti rasvanpolton tehojaksolla.
Ja kun kroppa alkaa taas huomata energiavajetta, homma vaihtuu taas! Näin rasvanpoltto etenee kun liikevoimaansa koko ajan kasvattava, alamäkeen pyörivä lumipallo! (menetelmän tulokset tutkitut tulokset näitkin jo yllä).
Energiamäärän muuttaminen suunnittelemillani ja testaamillani ruokavalioilla on helppoa, sillä sinun tarvitsee muuttaa vain muutamaa ruoka-ainetta. Et joudu tekemään kauppalistoja täysin uudelleen.
Ongelma 2. Harjoittelu tökkii rasvanpolttovaiheessa. Lihaksista loppuu puhti, lihakset kutistuvat, mieli väsyy ja herkkuhimo iskee…
Tarvitset treeniä optimaaliseen rasvapolttoon, painonpudotukseen ja kropanmuokkaukseen. Jos et treenaa, ja treenaa oikealla tavalla, menetät AINA lihasmassaa. Lihasmassan menettäminen salpaa aineenvaihduntasi, tekee kropasta kiinteän sijasta ”laihan läskin”. Tämä taas johtaa todella vaikeisiin painon jo-jo -kierteisiin. Siksi oikeanlainen harjoittelu on aivan välttämätöntä optimaalisessa painonpudotuksessa, rasvanpoltossa ja kiinteytymisessä.
Mutta tavallisilla miinuskaloreilla ja rasvanpolttoruokavalioilla sekä erityisesti ketoosiruokavaliolla treeni alkaa tökkiä, sillä lihasten hiilihydraattivarastot ehtyy.
Vuoroviikkovalmennus© toimii erityisen hyvin, jos:
- Treenisi on tuntunut vaikeammalta painonpudotus- tai rasvanpolttovaiheessa
- Sinusta on tuntunut, että miinuskalorit vievät treenitehon
- Lihakset tuntuvat lähtevän rasvan mukana
- Väsyt helpommin ja mieliteot kiusaavat pahasti, jos sinulla on arjessa jotain rankampaa tekemistä, kuten siivous-, -ulkotyö- tai remontointipäivä, tai jos menet esimerkiksi patikoimaan tai metsälle.
Vuoroviikkovalmennuksen © ratkaisu näihin ongelmiin
Olen suunnitellut valmennuksen harjoittelun niin, että teet rasvanpolttojaksoina hieman erilaista harjoittelua kuin aineenvaihdunnan lepojaksona. Tämä juuri optimoitu treeni tehostaa todella paljon rasvanpolttoa ja ennen kaikkea säästää tehokkaammin lihaksesi, ja itse asiassa useimmiten kasvattaa niitä samalla kun poltat rasvaa.
Tiesitkö muuten, että ilman oikeanlaista treeniä 30-40% pudottamastasi painosta saattaa olla lihasta? Jos näin käy, voit sanoa hyvästit haaveille urheilullisesta kropasta ja pitkäkestoisen painonhallinnan takaavalle aktiiviselle aineenvaihdunnalle. Sen sijaan joudut jojoilu-kierteesee. Vuoroviikko menetelmä toimii jopa tehokkaamin lihasmassan säästämiseen ja kasvattamiseen rasvanpolton aikana kuin muut erittäin tehokkaat menetelmäni, joita olet jo kenties kokeillutkin.
Ja muutos harjoittelussa kahden eri jakson välillä on todella helppo tehdä. Ei, sinun EI tarvitse opetella koko ajan uutta juuri kun olit oppinut edellisen. Ei, sinun ei tarvitse tehdä treenejä kummalliseen kellonaikaan tai maha kurnien aamulla.
Olen tehnyt haastavan ja aikaa vievän suunnittelutyön puolestasi ja testannut ”kenttätyössä” kaikki työkalut. Mitään ei jää arvuuttelun varaan. Teet kaiken parilla yksinkertaisella muutoksella.
Rasvanpoltto-ongelma 3. Motivaatio alkaa rakoilla ja itsekuri pettää. Tiedät, mitä pitäisi tehdä, mutta et pysy suunnitelmassa
Tämä on erittäin yleinen ongelma. Jos sinulta on pettänyt itsekuri, älä suotta syytä itseäsi. Meidän kaikkien on vaikea pitäytyä suunnitelmassa viikko viikon, kuukausi kuukauden jälkeen. Kaikki kropan hormonaaliset ja keskushermoston ohjaamat tekijät ”käskevät” sinua syömään ja lipsumaan suunnitelmasta.
Siksi tätä mekanismia vastaa ei kannata tapella, vaan antaa vuoroviikko-menetelmän© juksata tätä systeemiä, joka yrittää kampittaa painonpudotuksesi ja rasvanpolttosi!
Toisaalta tehokas rasvanpoltto ja merkittävä painonpudotus vaatii useiden, vähintään 8 viikon systemaattista työtä. Joskus aikaa tarvitaan kauemminkin.Tämä on meille ihmisille (myös itselleni) henkisesti vaikeaa. On hankala pitäytyä suunnitelmassa.
Siksi vuoroviikkomenetelmä© sopii erityisen hyvin, jos sinulla on ollut:
- Vaikeuksi pitäytyä rasvanpoltto ja kropanmuokkaus-suunnitelmassa, ja esimerkiksi uudenvuoden lupaukset ovat unohtuneet yleensä 1-2 kuukauden sisällä.
- Sinusta tuntuu, että tuleva tavoite on valtavan pitkä matkan päässä. Matkan, joka tuntuu korpivaellukselta räntäsateessa.
Ja edelleen, jos tunnistat itsesi näistä, se ei ole sinun vikasi. Kehomme luontaiset järjestelmät ohjaavat meitä niin valtavan voimakkaasti, että tutkitusti 81% ihmisistä käy näin! Pitkällä aikavälillä jopa suuremmalle osalle. Ellet sitten hieman ”jallita” näitä järjestelmiä!
Vuoroviikkovalmennuksen© ratkaisu näihin ongelmiin
Vuoroviikkovalmennuksen© tehorasvanpoltto- ja aineenvaihdunnan lepoviikkojen vuorotellessa sinulla on välitavoite aina lyhyen ajan päässä. Aineenvaihdunnan lepoviikon reilu ruokailu lisäksi täyttää lihastesi energiavarastoja (ei rasvavarastojesi), ja menet noin puolet rasvanpolton tehojaksosta KUIN itsestään. Sitten kun muutamana päivänä tuntuu olevan aavistuksen vähemmän syömistä, sinun on todella helppo nähdä välitavoite parin päivän päässä, EI monen kuukauden päässä!
Tämä tekee mallista myös psykologisesti äärimmäisen toimivan!
Kuvittele, miten etenet tehorasvanpoltto -jaksoa todella virkein mielin ja juuri kun alkaa tuntu siltä, että syömistä on hieman vähemmän, on aika taas lisätä sitä! Ja silti rasva palaa kehostasi ennätysvauhtia!
Niin sanottu dieetti-uupumus ei iske missään vaiheessa päälle.
Ei lyhyellä aikavälillä, jolloin saatat lopettaa ennen kuin saat tuloksia. Eikä pitkällä aikavälillä, jolloin väsymys johtaa siihen, että päästyäsi tavoiteesen homma ”kosahtaa” ja pian kaikki rasva on takaisin kehossa. Nyt EI käy näin, vaan etenet koko ajan todella korkealla motivaatiolla ja poltettu rasva pysyy poissa päästyäsi tavoitteeseen!
Sinulle tärkeä lopputulos: Rasva palaa nopeammin ja pudotettu paino pysyy pois!
Rasvanpoltto-ongelma 4. Karistetut kilot ja rasva tulee korkojen kanssa takaisin
Painonpudotus voi olla haastavaa (erityisesti ilman tätä menetelmää), mutta pudotetun painon pitäminen poissa, eli painonhallinta se vasta hankalaa onkin. Tutkitusti jopa yli 80% prosenttia ihmisistä epäonnistuu pitämään pudotetun painon poissa.
Siksi vuoroviikko-valmennus© Sinulle erityisen hyvin, jos tämä kuulostaa tutulta:
- Jos sinulle kertyy helposti henkistä ja fyysistä väsymystä rasvanpoltosta, painonpudotuksesta ja rasvanpoltosta. Ratkeat joko ennen tavoitettasi, tai viimeistään tavoitteeseen päästyäsi syömään kaksin käsin epäterveellistä ruokaa
- Jos sinulle on kertynyt kuin vaivihkaa kiloja takaisin sen jälkeen, kun olet pudottanut painoa.
- Olet yrittänyt useita kertoa pitää poltettua rasvaa pois kehosta, mutta heikolla menestyksellä
- Jos painonpudotuksen jälkeen tuntuu, ettei voi syödä mitään ekstraa tai herkkuja, sillä ne kaikki tuntuvat kertyvän heti ylimääräiseksi
Miten vuoroviikko© -menetelmä ja -valmennus ratkaisevat tämän ongelman?
Olen valmennustyökaluillani päässyt massiivisesti keskivertoisia painonhallintatuloksia parempiin tuloksiin jo ennen tätä, mutta vuoroviikkomenetelmä© pistää vielä paremmaksi!
Vuoroviikkomenetelmä saa aikaan sen, että sinulle:
EI kerry henkistä väsymystä painonpudotuksesta, joka saa sinut lopulta ratkeamaan ja syömään kaksin käsin
Aineenvaihduntasi ei aineenvaihdunnan lepojaksojen ansiosta hidastu. Jos se hidastuu, kulutat levossa vähemmän ja painoa alkaa nopeasti kertyä takaisin.
Kaikki johtaa siihen, että painonhallinta ja kilojen sekä rasvan pitäminen pois onnistuu massiivisesti paremmmin! Silloinkin, kun et käytä menetelmää kuin valmennuksen ajan!
Rasvanpolttojaksoilla rasva palaa tehokkaammin, koska kroppasi ei hidasta ”kulutuspurojaan” missään vaiheessa. Rasvanpolton vauhtia menee nopeasti ohi tavallisesta ja perinteisestä lähestymistavasta.
Ja HUOM! Sinun EI tarvitse syödä vuorottelemalla koko elämääsi, vaan ainoastaan valmennuksen ajan ja saat silti 2,92 kertaa paremman tulosten ylläpidon kaikkiin perinteisiin menetelmiin verrattuna! !
Vuoroviikkomenetelmän fysilologiset ja mentaalipuolen vaikutukset (aineenvaihdunnan säilyminen supervilkkaana ja henkisen ”dieettiväsymyksen” puuttuminen) mahdollistavat kilojen pysymisen pois itsekseen! (Tutkimuksessa EI vaihdeltu energiamäärää painonhallintaperiodin aikana!)
Vuoroviikko© verkko-valmennuksessa 1+1 EI ole 2, vaan 1+1=3!
10 viikon vuoroviikko-valmennuksessa © rasvanpoltto- ja aineenvaihdunnan lepojaksot vaihtelevat tasaisesti. Vaikka et ole koko aikaa ns. miinuskaloreilla, saat erinomaisia rasvanpolttotuloksia, sillä rasva palaa rasvanpolttojaksojen paljon tehokkaammin kuin normaalisti. Miksi näin on?
Kertauksena vielä: Jos aloitat tavallisen painonpudutuksen tai rasvanpolton, 2-3 viikon päästä kroppasi on jo ottanut seuraavat konstit käyttöön säästääkseen energiaa:
- Lepoaineenvaihduntasi tippuu
- Treenitehosi tippuu usein (kulutat treeneissäsi vähemmän energiaa)
- Arkinen ”pikkuliike” sormien naputtelusta lähtien vähenee alitajuisesti (keskushermostosi ohjaa tätä ja et edes huomaa muutoksia, jotka saattavat vastata HAMPURILAISTA päivässä)
- Ruuan lämpövaikutus vähenee. Kroppasi ikään kuin käsittelee kaiken ruuan huolellisemmin ja nappaa kaiken mahdollisen energian talteen
- Keskushermostosi ohjaa lihaksesi käyttämään taloudellisia hitaita lihassoluja nopeiden sijaan (bensankulutus-mielikuvalla kroppasi liikkuu paljon kuluttavan City-maasturin sijasta pikkuriikkisellä mopoautolla)
Kaikki tämä johtaa siihen, että rasvanpoltosta tulee koko ajan vaikeampaan, jos etenet perinteisellä tavalla!
Erityisen paljon tätä kulutusta hidastaa esimerkiksi ketoosi- ja VHH-ruokavaliot. Siksi minulle tulee usein ihmisiä, jotka ovat lähes epätoivoisia vajottuaan tilaan, jota kutsun ”ketoosi-kuopaksi”. Rasvanpoltto on täysin jumissa pitkälti näiden vaikutusten takia.
Vuoroviikko-valmennus estää energiankulutuksen vähenemisen ja rasvanpolttosi jatkuu supertekokkaana!
11.1.2022 starttaavan Vuoroviikko -verkkovalmennuksen© tarkka sisältö
Olen siis laatinut tutkimustiedon ja käytännön testaukseni perusteella 10 viikon vuoroviikkovalmennuksen, jossa pääset ensimmäisten joukossa tekemään tuloksia tällä mullistavalla menetelmällä. Alla kuvaan tarkkaan, mitä kaikkea saat, kun ilmoittaudut valmennukseen:
Vuoroviikko© ruokavalio
Ruokavaliot sisältävät kaikki tutkitusti terveellisen ruokavalion periaatteet.Lisäksi ruokavaliot on helppo koostaa aivan tavallisista, lähikaupasta saatavista ruoka-aineista. Mitään erityisen kallista, eksoottista ei tarvita.
Mutta tärkeintä ruokavalioissa on systemaattinen, ja juuri oikeaan aikaan (erittäin helpolla tavalla) tapahtuva energiansaannin vaihtelu. Ruokavalio jakautuu kahteen pääosaan:
Rasvanpolton tehojakso -ruokavalio
Rasvanpolttoruokavalio sisältää ruokavalion komponentit, jotka olen laatinut energiamäärältä ja hiilihydraatin, rasvan ja proteiinin jakaumaltaan sellaiseksi, että se laittaa rasvanpolton hyvällä tavalla ylikierroksille. Lisäksi se sisältää kaikki tutkitusti terveellisen ruokavalion periaatteet, joilla asiakkaani ovat muun muassa pudottaneet rasvankilojen lisäksi esimerkiksi verenpainettaan jopa 55-60 mmHg ja kolesteroliarvojaan yli 8 mm/mol tasolta 3,5-4 mm/mol tasoon.
Aineenvaihdunnan lepojakso ruokavalio
Tämä ruokavalio sisältää samat pohjakomponentit kuin rasvanpolton tehojaksojen ruokavalio, mutta siihen lisätään aineenvaihdunnan lepojaksolla tietyt, yksinkertaiset, energiamäärää nostavat ja aineenvaihdutaan kiihdyttävät ruoka-aineet, jotka edelleen löydät lähikaupan hyllyltä edullisesti.
Jos ajattelet, että ruokavalion ”venkslaaminen” on vaikeaa, ei huolta.
Pystyt vaihtamaan ”rasvanpolttojakson” ja ”aineenvaihdunnan” lepojakson välillä vain 2-3 yksinkertaista, huokeaa, helppoa ja maistuvaa tavallista lähikaupan ruokaa lisäämällä!
Ruokavalion toteuttaminen on siis todella yksinkertaista.
Vuoroviikkoharjoittelu©
Tällä ohjelmalla optimoit treenin rasvan tehopoltto- ja aineenvaihdunnan lepoviikkoon
Vuoroviikko-menetelmää kehittäessäni opin nopeasti, että tavallinen harjoittelu ei toimi optimaalisesti sen kanssa. Istuin alas ja ryhdyin kaikkea 19 vuoden aikana harjoittelusta ja kehon toiminnasta oppimaani.
Kehitin Vuoroviikko-menetelmään vuoroviikkoharjoittelun© , joka perustuu maailman parhaiden urheilutieteilijöiden kehittämään blokki-harjoittelumenetelmään. Mutta blokki-harjoittelukaan ei sinällään toiminut. Minun oli muokattava tätä ajatusta, jotta se sopii parhaiten tähän menetelmään.
Löysin lopulta optimaalisen tavan harjoitella niin, että energiatasosi on jatkuvasti katossa ja teet juuri oikeanlaista harjoittelua oikeassa paikassa.
Tässä valmennuksessa teet harjoittelua 4-5 kertaa viikossa aikataulusi mukaan. Harjoituksista 2-3 on kuntosali/lihaskuntoharjoittelu (mukan koronavarmat kotiohjemat) ja 2 aerobisia harjoituksia, jotka voit tehdä missä vaan.
Rasvanpolton tehojakson harjoitus-blokki
Blokki-jaksottelu ja muut termit saattavat kuulostaa monimutkaiselta. Mutta ei huolta. Harjoittelua on jälleen äärimmäisen helppo toteuttaa. Muutat harjoittelussa viikkojen välillä vain aavistuksen harjoittelun määrää ja sisällössä tapahtuu vain minimaalisia muutoksia. Näin et todellakaan ole sormi suussa, kaikki on todella helppoa toteuttaa.
Rasvanpolttojaksolla teet juuri oikeanlaista kuntosaliharjoittelua. Harjoittelun liikkeet ovat samankaltaiset, mutta toistomäärät, sarjamäärät ja palautumisajat olen laskenut kellontarkasti vastaamaan lihasten energiavarastojen tasoa.
Aineenvaihdunnan lepojakson harjoitus-blokki
Nyt harjoittelun teho nousee, sillä sinulla enemmän harjoittelukapasiteettia. Harjoittelun muuttujat takaavat, että lihaksesi saavat loistavaa kuormitus ja lihasmassa säilyy ja halutessasi kasvaa nopeasti (valmennuksen ohjeista löytyy viilaukset tähän).
Kaikki tämä vaihtelu tapahtuu todella yksinkertaisella tavalla. Vaikka sisällä on supermonimutkaisia kehomme fysiologiaan millintarkan tieteellisesti sovitettuja periaatteita, kaikki on erittäin helppoa toteuttaa. Olen tehnyt erittäin haastavan suunnittelutyön puolestasi! Homma on kuin luksus-autolla ajaminen: Autossa on sisällä supermonimutkaista tekniikkaa, joka pelaa täysin saumattomasti yhteen, mutta ajaminen on todella helppoa ja nautinnollista!
HUOM! Mukana myös koti-ohjelmat!
Väsymättömässä ”kenttätestaustyössä” kehittämäni ohjelmat johtavat siihen, että:
- Palaudut ja kehityt todella nopeasti
- Rasvanpolttosi ja aineenvaihduntasi kiihtyy koko valmennuksen ajan
- Et menetä lihaksia (kuten tavallisilla laihdutus ja rasvanpolttomenetelmillä aina käy), vaan lihaksesi pysyvät yllä (ja jos haluat lisätä niitä tehokkaasti rasvanpolton yhteydessä, annan siihen spesifit lisäohjeet).
- Ohjelmat on valmiiksi sovitettu rasvanpolton tehojakso ja aineenvaihdunnan lepojakso -blokkien harjoitteluun.
Viikkomateriaalit
On tärkeää, että opit MIKSI teet asioita. Valmennuksen viikkovideomoduleissa opetan sinulle:
Viikko 1.
- Miksi vuoroviikkomenetelmä© toimi ja miksi se on ylivertainen tapa polttaa rasvaa
- Millä aikavälillä ja miten tarkalleen teet vaihdon rasvanpolttojakson ja aineenvaihdunnan lepojakson välillä? Niin että se on helppoa kuin sormien napsautus.
- Miten vältät yleiset, mutta katastorfaalisiin tuloksiin johtavat virheet energiamäärän vaihtelussa ja miksi esimerkiksi 5/2 ei ole Vuoroviikkomenetelmän© veroinen tapa rasvanpolttoon?
Viikko 2.
- Vuoroviikkoharjoittelun ydinperiaatteet: Kuinka tarkalleen muutat harjoittelua niin, että se vaatii sinulta vain kaksi hyvin helppoa siirtoa, joita ei tarvitse pähkäillä puolta minuuttia pidempää.
- Mitkä hyvin yleiset, väärät, usein asiantuntijoidenkin suosittelemat harjoittelu- ja ruokavalio-yhdistemät romahduttavat treenitehon ja lamaavat aineenvaihduntasi?
- Sanomattakin selvää, että innostavan infomateriaalin lisäksi sinulla on vuoroviikkoharjoitteluun yksityiskohtaiset, esimerkkivideoilla varustetut harjoitusohjelmat.
Viikko 3.
- Arvokkaimmat motivaatiotyökalut. Vaikka vuoroviikkomenetelmä poistaa jo sinällään valtaosan motivaatio-ongelmista, opit tässä viikkomoduulissa vielä lisää aiheesta. Esimerkiksi:
- Vähän käytetyn tavan, jolla rakennat päivittäin itseluottamustasi treenaajana ja rasvanpolttajana (jopa huippu-urheilijoilla on joskus ongelmia tässä). Tapa on helppo, ja vie päivittäin vain 30-60 sekuntia.
- 3 kohdan motivaatio-buusti-listan. Tämän listan avulla muokkaat kodistasi helposti ympäristön, joka tsemppaa muutoksiin (Vaikka ”koti on linnamme” se on yleensä täynnä sohvan ja telkkarin kaltaisia kilpailevia ”löhöilyärsykkeitä”. Ja EI niitä EI tarvitse viedä pois kotoa).
Viikko 4.
- Tämän viikon viikkotehtävä tukee positiivista ajatteluasi. Jos mielessäsi kalvaa ajatus ”entä jos epäonnistun”, se kampittaa sinua tutkitusti. Tällä harjoituksella luot itsellesi onnistujan ajatusmaailmana ja se johtaa onnistumiseen pitkällä aikavälillä!
- Tiesitkö, että olympiamitalistit käyttävät tähän mentaaliharjoitteluun noin 15 minuuttia joka päivä? Sinun ei tarvitse käyttää kuin pieni hetki, ja pääset todella tehokkaasti eteenpäin!
Viikko 5.
- Aterioiden rakentaminen: Näin suunnittelet ylläpitovaiheessa terveellisiä aterioita missä tahansa oletkin. ”Meni hyvin, kunnes olin reissussa ja ei löytynyt mitään terveellistä ruokaa!”. Tämä ongelma katoaa NYT!
- Opit 19 vuoden aikana kehittämäni 4 portaan aterianrakennusmallin, jolla opit jatkossa kasaamaan superterveellisiä, maistuvia ja kaikki ravitsemusopin hienoudet täyttäviä aterioita hetkessä, ja missä vaan. Parasta tässä mallissa on superhelppo muistisääntö, jonka avulla epäonnistuminen aterian rakentamisessa on mahdotonta!
- Opit ”rasva/proteiini-suhde -mallini”. Se on yksinkertainen tapa valita ostoskoriin kropanmuokkauksen, rasvanpolton ja painonhallinan kannalta juuri oikeanlaisia ruokia. Sen avulla myös vältät piilevät, painonhallinan kannalta todella hankalat virheet, joita moni tekee ostoksissaan (vaikka he kuvittelevat syövänsä terveellisesti.
Viikko 6.
- Treeni ja ruokailun ajoitus
- Opit Vuoroviikko -treeniravintomallin. Tässä mallissa hyödynnät keinoa, jonka opin maailman nopeimman maratonarin Eliud Kipchogen ravintovalmentaja, tutkija Andrew Jonesilta, kun olin hänen kanssaan liikuntatieteen opiskelijoiden haastateltavana aiheesta: ”Tieteen käyttö urheiluvalmennus- ja PT työssä”.
- HUOM! Vaikka tämä erittäin pienen piirin tietämä kikka tulee maailma kovimmalta tiede- ja kilpa-urheilutasolta, se on hämmentävän yksinkertainen toteuttaa!
Viikko 7.
- Palautuminen nyky-yhteiskunnassa.
- Tässä viikkomateriaalissa opit ”hiljaista tietoa” palautumisesta. Et löydät sitä mistään muualta, sillä mukana on malleja, jotka olen kehittänyt valmennustyössä 19 vuoden aikana. Palautuminen on yhtä kuin kehittyminen. Siksi nämä sisäpiirin tsekkauslistat omasta palautumisesta ovat jo yksin sen investoinnin arvoisia, jonka teet tähän valmennukseen.
Viikko 8.
- Kuinka siirryt rasvanpoltosta / kiinteytyksestä / painonpudotuksesta kestävään painonhallintaan/tulosten ylläpitoon rennosti eläen?
- Muista, että vuoroviikkomenetelmä yksin takaa lähes 3 kertaa paremmat tulokset kilojen ja rasvan pitämisessä pois. Tämän viikon materiaaleissa kerron sinulle, miten tehostat tätä ylläpitoa edelleeen
- Samalla paljastan, miksi monet ”reverse-diet” ja ”käänteisen dieetin mallit” (joilla pyritään painonhallintaan painonpudotuksen/rasvanpolton jälkeen) ovat järjettömiä, johtavat heikkoihin tuloksiin ja itse asiassa lisäävät riskiä siihen, että karistetut kilot tulevat takaisin korkojen kanssa.
Viikko 9.
- Toivomusviikko:
- Laadin tämän viikon materiaalin sillä perusteella, mitä SINÄ haluat kuulla harjoittelusta, ruokavaliosta tai vuoroviikkomenetelmästä? Teen sisällön tsemppaavan facebook-etätukeemme laittamani kyselyn perusteella :)
Viikko 10.
Mitä seuraavaksi? Verkkovalmennusasiakkaani kysyvät todella usein jo valmennuksen puolivälissä, että pystynkö jatkamaan tällaista tekemistä valmennuksen jälkeen kun tulokset ovat niin loistavia!
Siksi laadin tämän osion, jossa kerron tarkalleen, kuinka sinun kannattaa jatkaa tämän valmennuksen jälkeen!
Facebook -etätukini: Yhteinen ”salaseuramme” tulosten tekoon
Tässä etätuessa vastaan henkilökohtaisesti kysymyksiin, joita sinulle saattaa herätä. Etätuessa on myös mainio meininki, kun tsemppaamme toisiamme entistä parempiin tuloksiin yhdessä, ja tuemme ja jeesaamme, jos tulee jokin haastepaikka!
Huh, siinähän sitä oli sisältöä kerrakseen!
Liity nyt harvojen edelläkävijöiden joukkoon ja hyppää mukaan hyödyntämään tätä käänteen tekevää menetelmää!
Jos olet joskus törmännyt yllä esittämiini todella yleisiin rasvanpolton kompastuskiviin (tai jos vain haluat entistä parempia tuloksia), nyt on valinnan paikka:
- Voit jatkaa kuten ennenkin, joka Albert Einsteinin (luottaisin hänen sanaansa) mukaan johtaa AINA samaan lopputulokseen kuin aikaisemmatkin yritykset…
- Voit jatkaa ”tavallisella” rasvanpoltto- tai kiinteytys-dieeteillä tai suosituilla ketoosikuureilla, jolloin sinulla on nälkä, treenisi ei kulje, repsahdat helposti ja painonhallintasi rasvanpolton jälkeen on todella vaikeaa…
- TAI voit lähteä mukaan edelläkävijöiden harvalukuiseen joukkoon ja tehdä supertuloksia Vuoroviikko -valmennuksen mullistamalla menetelmällä. Sen teet hyppäämällä edelläkävijöiden joukkoon ja mukaan tähän esimmäiseen valmennukseen, jota en ole vielä koskaan esitellyt muille kuin pienelle joukolle henkilökohtaisia asiakkaitani.
Lisäksi voit nauttia joulusta hyvin mielin, kun tiedät, että sinulla on plakkarissasi aloitukseen uusi, käänteentekevä ja supertoimiva suunnitelma sekä Suomen kokeneimman rasvanpoltto-ekspertin tuki varmistamaan tuloksesi!
Investointisi valmennukseen ja itseesi
Minkä arvoiseksi koet täysin uudenlaisen ruokailu- ja treenitavan, jolla teet elämäsi rasvanpolttotuloksia, pidät vihdoin motivaatiosi liekeissä jatkuvasti, estät kyllästymisen ja vältät kilojen tulemisen takaisin?
Minkä arvoiseksi koet sen, että painonpudotus, rasvanpoltto ja kiinteytys onnistuvat 56% tehokkaamin ja karsitetut kilot pysyvät vihdoin pois?
Henkilökohtaisella live-valmennuspuolella en valitettavasti voi opettaa sinulle tätä menetelmää, sillä asiakaspaikkani ovat täynnä 4 kk eteenpäin. Lisäksi live/face-to-face -valmennukseni ovat asiakkailleni 1600-4500 € investointeja. On harmillista, että pystyn auttamaan livevalmennuksessa vain rajallista joukkoa ihmisiä. Lisäksi missioni on levittää supertehokkaat tieteen uusimpiin saavutuksiin ja 19 vuoden valmennukseen perustuvat menetelmäni mahdollisimman monelle.
Siksi en veloita tästä valmennuksesta 1600-4500 €…
vaan pääset saat itsellesi tämän verkkovalmennuksen
187 € investoinnilla itseesi (normaalihinta 187€)!
Tämä 187 € investointi itseesi, 2,49 € päivähinnalla, vastaa esimerkiksi yhtä isompaa kaupassa käyntiä. Tai yhtä hypertarjous-kahvia joka päivä valmennuksen ajan.
Joten älä päästä tätä tilaisuutta saada elämäsi tuloksia luisumaan käsistäsi!
Valitsetko mieluummin jonkin ”hetken houkutuksen” tai helposti väliin jätettävän ”ekstramenon”, ja jatkat kuten ennenkin (jolloin mikään ei muutu)? Vai teetkö investoinnin itseesi, hyvinvointiisi ja opit täysin mullistavan tavan tehdä tuloksia rasvanpoltossa, painonhallinnassa ja kropanmuokkauksessa?
Uskon, että vastaus on selvä…
Hyppää NYT mukaan ja liity niiden edelläkävijöiden joukkoon, jotka tekevät supertuloksia tällä uudella poikkeusellisella menetelmällä, ja varaa paikkasi NYT!
Tämän valmennukseen voit nyt ilmoittautua 187 €:lla (normaalihinta 187€).
Joten älä päästä tätä tilaisuutta saada elämäsi tuloksia luisumaan käsistäsi!
Hyödynnä ainutkertainen etusi ja mahdollisuutesi tulosten tekoon tällä poikkeuksellisella menetelmällä NYT ja hyppää mukaan!
💥 Voit maksaa kertamaksuna tai osamaksulla / laskulla
💥 100% turvallisesti verkkopankin kautta ja yleisimmillä maksukorteilla, laskulla, sekä osamaksulla.
💥 Myös Smartum, Epassi, MobilePay ja Masterpass, Tykysetelit, Eazybreak ja Edenred käyvät maksutavoiksi.
💥 Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen löydät maksusivulta 2/2, jonne pääset alla olevan, teknisen yhteistyökumppani kuntokompassin, kun olet syöttänyt ensin perustietosi sivulla 1/2.
💥 Saat 100% palautustakuun valmennukselle, joten voit lähteä kokeilemaan sitä ilman minkäänlaista riskiä.
Joten hyppää mukaan tämän linkin kautta! Se vie teknisen yhteistyökumppanini Kuntokompassin (joka saattaa olla sinulle verkkovalmennuksistani jo hyvin tuttu) ilmoittautumis- ja maksusivulle, jossa pääset tekemään täysin turvallisen ilmoittautumisesi tähän täysin uuteen uraa uurtavaan valmenennukseen!
Kun teet ilmoittautumisesi, saat heti mailiisi tilausvahvistuksen ja olet liekeissä aloittamaan HETI! (muista, että mukana on koronavarmat ohjelmat, joten koronatilannekaan ei estä tuloksiasi!)
ALTA PÄÄSET MUKAAN!
Hyppää mukaan kertamaksulla: 👉 TÄÄLLÄ!
Hyppää mukaan 0samaksulla: 👉 TÄÄLLÄ!
Hyppää mukaan liikunta-edulla (kuten e-passi tai vastaava): 👉 TÄÄLLÄ!
MUKANA MYÖS KORONAVARMAT KOTIOHJELMAT!
100% rahat takaisin -tulostakuu!
Olen varma, että saat vuoroviikko-valmennuksella tuloksia ja se saattaa jopa muuttaa koko ajatusmaailmasi painonpudotukseen, rasvanpolttoon ja kiinteytymiseen. Siksi tarjoan valmennukselle 100% rahat takaisin -tulostakuun. Jos osoitat käyttäneesi menetelmää ja et ole 10 viikon päästä lainkaan hoikempi tai kiinteämpi/rasvan määrä ei ole vähentynyt kehossasi, palautan rahasi jokaista eurosenttiä myöten. Minusta kuulostaa aika reilulta ja täysin riskittömältä diililtä, uskon että myös sinusta kuulostaa. Joten hyppää mukaan NYT!
Vain muutamia esimerkkejä huomiota herättäviä tuloksia 2-6 kk valmennuksissani huomiota tehneistä 20-60 + vuotiasta mies-asiakkaistani
Hyppää NYT mukaan ja liity niiden edelläkävijöiden joukkoon, jotka tekevät supertuloksia tällä uudella poikkeuksellisella menetelmällä, ja varaa paikkasi NYT!
Tämän valmennukseen voit nyt ilmoittautua 187 €:lla (normaalihinta 187€).
joten älä päästä tätä tilaisuutta saada elämäsi tuloksia luisumaan käsistäsi!
Hyödynnä ainutkertainen etusi ja mahdollisuutesi tulosten tekoon tällä poikkeuksellisella menetelmällä NYT ja hyppää mukaan!
💥 Voit maksaa kertamaksuna tai osamaksulla / laskulla
💥 100% turvallisesti verkkopankin kautta ja yleisimmillä maksukorteilla, laskulla, sekä osamaksulla.
💥 Myös Smartum, Epassi, MobilePay ja Masterpass, Tykysetelit, Eazybreak ja Edenred käyvät maksutavoiksi.
💥 Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen löydät maksusivulta 2/2, jonne pääset alla olevan, teknisen yhteistyökumppani kuntokompassin, kun olet syöttänyt ensin perustietosi sivulla 1/2.
💥 Saat 100% palautustakuun valmennukselle, joten voit lähteä kokeilemaan sitä ilman minkäänlaista riskiä.
Joten hyppää mukaan alla oleven linkin kautta! Se vie teknisen yhteistyökumppanini Kuntokompassin (joka saattaa olla sinulle verkkovalmennuksistani jo hyvin tuttu) ilmoittautumis- ja maksusivulle, jossa pääset tekemään täysin turvallisen ilmoittautumisesi tähän täysin uuteen uraa uurtavaan valmenennukseen!
Kun teet ilmoittautumisesi, saat heti mailiisi tilausvahvistuksen ja olet liekeissä aloittamaan HETI! (muista, että mukana on koronavarmat ohjelmat, joten koronatilannekaan ei estä tuloksiasi!)
Hyppää mukaan kertamaksulla: 👉 TÄÄLLÄ!
Hyppää mukaan 0samaksulla: 👉 TÄÄLLÄ!
Hyppää mukaan liikunta-edulla (kuten e-passi tai vastaava): 👉 TÄÄLLÄ!
MUKANA MYÖS KORONAVARMAT KOTIOHJELMAT!
100% rahat takaisin -tulostakuu!
Olen varma, että saat vuoroviikko-valmennuksella tuloksia ja se saattaa jopa muuttaa koko ajatusmaailmasi painonpudotukseen, rasvanpolttoon ja kiinteytymiseen. Siksi tarjoan valmennukselle 100% rahat takaisin -tulostakuun. Jos osoitat käyttäneesi menetelmää ja et ole 10 viikon päästä lainkaan hoikempi tai kiinteämpi/rasvan määrä ei ole vähentynyt kehossasi, palautan rahasi jokaista eurosenttiä myöten. Minusta kuulostaa aika reilulta ja täysin riskittömältä diililtä, uskon että myös sinusta kuulostaa. Joten hyppää mukaan NYT!
Nähdään valmennuksessa!
Timo Haikarainen
Lisätietoja (vastaan mielelläni kysymyksiin, joita sinulle on mahdollisesti herännyt valmennuksesta):
Timo Haikarainen, LitM, PT
timo.haikarainen@th-valmennus.com
0400 472 853
HUOM. Minua on erittäin vaikea tavoittaa puhelimella, sillä olen paljon kiinni valmennuksissa tai sitten laadin keskittyneesti valmennusmateriaaleja. Jos en vastaa, jätä vastaajaan viesti, jossa kerrot 1) kuka olet, 2) mitä asiasi koskee ja 3) kertaa numero, josta soitat. Soitan sinulle takaisin heti kun mahdollista. Sähköposti on kuitenkin ehdottomasti paras tapa ottaa yhteyttä.
Päivitys 25.3.2021 olen saanut todella paljon innokkaita kyselyitä 10 viikon Vuoroviikko -verkkovalmennuksesta©, joten päätin koota yleisemmät kysymykset alle, jotta voit varmistaa, sopiiko tämä valmennus ja täysin uusi menetelmä juuri sinulle?
Kysymys: Olen jämähtänyt tasanteelle rasvanpoltossa. Sopiiko tämä uusi valmennusmenetelmäsi minulle?
Vastaus: Tämä menetelmä on nimenomaan tehty tasanteiden rikkomiseen ja niiden välttämiseen tulevaisuudessa. Eli sopii.
Kysymys: Olen kasvissyöjä/minulla on gluteeniton ja/tai laktoositon ruokavalio/minulla on ruoka-aine allergia. Sopiiko valmennus minulle?
Vastaus: Kyllä sopii. Mukana on kasvisruokavaliot ja gluteenittomat hiilihydraatinlähteet vaihtoehtona. Samoin maidottomat ruokavaliovaihtoehdot.
Kysymys: En halua tehdä harjoittelua, varsinkaan lihaskuntoharjoittelua. Sopiiko valmennus minulle?
Vastaus: Toki voit syödä vuoroviikkomenetelmälläni, mutta haluan olla aina 100% rehellinen asiakkailleni. Siksi minun on pakko sanoa, että tuloksesi eivät tule olemaan optimaaliset. Optimaalinen kiinteytyminen, kehonmuokkaus ja aineenvaihdunnan ylläpito/kiihdyttäminen VAATIVAT harjoittelua. Tuloksesi tulevat olemaan epäoptimaalisia, saat arvioilta 50-70% optimaalisista tuloksista.
Kysymys: Olen kiireinen. Kuinka usein valmennuksessa harjoitellaan?
Vastaus: Lähtökohtaisesti valmennuksessa on 5 harjoitusta viikossa, joista 3 on lihaskuntoharjoituksia ja 2 kestävyysharjoituksia. Jos olet kiireinen, 3-4 treenillä viikossa saa vielä erittäin hyviä tuloksia. Jos 5 harjoitusta viikossa on hankala toteuttaa, neuvon etätuessa miten viilaat harjoittelua 3-4 treeniin viikossa. Jos ehdit harjoitella 0-2 kertaa viikossa, katso edellinen kohta.
Kysymys: Mitä jos kuntosalit menevät kiinni koronan takia? Ja voiko harjoittelua tehdä kotona?
Vastaus: Valmennuksessa on mukana kotiversiot kaikista harjoituksista. Ne voi tehdä oman kehon painolla + 2-3 eri paksuuden vetokumilla / vastuskuminauhlla.
Kysymys: Kerroit, että valmennuksessa käytetään energiansaannin vaihtelua. Onko se vaikeaa remppaamista edes takaisin ja koko ajan erilaisten ruokailumallien kanssa?
Vastaus: Ei ole. Olen tehnyt kaiken suunnittelutyön valmiiksi 3 vuoden aikana. Ruokavalioiden pohjamalli säilyy samana. Viikkojen vaihtuessa vaihdat lisäät ja vähennät vain paria spesifiä, lähikaupasta löytyvää edullista ruoka-ainetta. Tämä on erittäin helppoa toteuttaa.
Kysymys: Minulla on vaikeita ongelmia ruuansulatukseni kanssa ja toiminnallisia vatsavaivoja. Mikään ruoka ei oikein pysy sisällä.ja tunnu sopivan. Auttaisiko tämä menetelmä tähän ja sopiiko valmennus minulle?
Vastaus: En suosittele sinulle tätä valmennusta. Suosittelen, että otat yhteyttä toiminnallisiin vatsavaihoihin erikoistuneeseen laillistettuun ravitsemusterapeuttiin. Kun olette löytäneen hänen kanssaan sinulle sopivat ruoka-aineet, sen jälkeen on vasta tämän valmennuksen aika.
Kysymys: Minulla on ikää 50+ tai 60+ vuotta. Sopiiko tämä valmennus minulle?
Vastaus: Ikä ei vaikuta sinällään valmennuksen toimimiseen. Mutta tässä on toki iso haitasi. Minulla on superkunnossa olevia 60+ vuotiaita asiakkaita sekä toisaalta erittäin rapakunnossa aloittaneita 50, tai jopa 30-40 vuotiaita asiakkaita. Mutta tarkennan vastausta näin: Tämä riippuu kahdesta asiasta: 1) Jos toimintakykysi on hyvä, ja pystyt harrastamaan kuntoliikuntaa (kestävyysharjoittelu ja lihaskuntoharjoittelu) homma on ok.
Jos sinulla on vaikeita kiputiloja tai vammoja kropassa, suosittelen verkkovalmennuksen sijaan henkilökohtaista valmennusta osaavan fysioterapeutin tai personal trainerin kanssa.
Jos 2) ikäsi on lähempänä seiskaa kuin kutosta, suosittelen, että kerrot siitä minulle etätuessa ja annan sinulle pienet viilaukset rasvanpolton tehojakson toteutukseen. Silloin homma optimoituu kohdallasi.
Kysymys: Onnistuuko tällä ohjelmalla lihasten ylläpito tai jopa kasvatus samaan aikaan kun rasva palaa?
Vastaus: Kyllä, ilman muuta. Olen suunnitellut harjoittelun täsmälleen sopivaksi rasvanpolton tehojaksoon ja aineenvaihdunnan lepojaksoon. Treenisi kulkee koko ajan hyvin ja lihas saa erinomaisen ärsykkeen. Näin myös aineenvaihduntasi pyörii super-vilkkaana kun rasva palaa ja se auttaa vuoroviikkovalmennusmenetelmän muiden etujen (katso ne linkistä alta) kanssa sinua MASSIIVISESTI ylläpitämään rasvanpolttotuloksesi valmennuksen jälkeen (vaikka syöt sen jälkeen ihan ”tavallisesti” ilman vuorottelua).
Kysymys: Valmennus alkaa ilmoittamanasi päivänä. Olen ilmoittautunut toiseen valmennukseen / en muuten pysty aloittamaan vielä silloin. Kuinka kauan valmennuksen materiaalit ovat verkossa?
Vastaus: Ei hätää. Tietty fiksattu aikataulu ei sovi kaikille. Toki lähtökohtaisesti suosittelen starttia heti virallisena aloituspäivänä, sillä näin alat heti tekemään tuloksia ja hyödyntämään tätä menetelmää. Ja innostumaan tuloksistasi!
Mutta ymmärrän, jos joskus tämä ei onnistu. Siksi voit hyvin aloittaa tämän 10 viikon valmennuksen myöhemmin, sillä materiaalit ovat verkossa 5 kuukautta. Jos olet jo ilmoittautunut pidempään minun tai teknisen puolen yhteistyökumppanini kuntokompassin toiseen valmennukseen joka menee tämän kanssa päällekkäin, hoidamme homman niin, että voit aktivoida valmennuksen helpoilla ohjeilla edellisen valmennuksesi päätyttyä.
Kaikki toimii siis kuin rasvattu! Mutta nyt kannattaa ilmoittautua tähän valmennukseeen, sillä tämä on poikkeuksellinen sisäpiirin lanseeraus-etu :)
Kas siinä vastauksia! :)
ps. Jos näiden kattavien vastausten jälkeen Sinulle heräsi vielä kysymyksiä valmennuksesta, laitapa minulle mailia timo.haikarainen@th-valmennus.com