Haluatko harjoitusvinkkejä, artikkeleita ja viimeisintä tietoa liikunnasta ja terveydestä?

Tilaa TH-Valmennuksen uutiskirje!






Blogi
Tuloksia -niitä on tarjolla meille kaikille! Osa 2. Tulosta

Liikuntatavoitteiden saavuttamiseen siis tarvitaan työtä. Säännöllistä työtä. Vaikeaksi tämän työn tekemisen tekee usein se, että tiettyyn pisteeseen pääsemiseksi vaadittava työmäärä nähdään vain valtavana kuormana tai esteenä, joka pitäisi ylittää tai jota vastaa pitäisi tapella –raahautuen asian pariin kuin elämään väsynyt gladiaattori viimeiseen taisteluunsa. Tuttu loru; saavuttaaksesi jotain sinun pitää kärsiä, kärsiä, kärsiä.. Mitäpä jos vaadittava työ olisikin jotain, jota odotat innolla. Kuin vanhan ystävän tapaamista, lomaa, mielitietyn näkemistä..

Lue lisää..
Viimeksi päivitetty ( 02.08.2009 )
 
Tuloksia -niitä on tarjolla meille kaikille! Tulosta
Miten saada tuloksia harjoittelussa? Miten muokata kehoa, pudottaa painoa, voida paremmin –niin henkisesti kuin fyysisestikin? Kaikkien näiden asioiden taustalta löytyy yhdistävä, yksinkertainen tekijä: Säännöllisyys. Pikaruokakulttuuri ei tosin säännöllisyydelle suurta painoarvoa anna, mutta pientenkin asioiden toistaminen jatkuvasti, päivä toisensa jälkeen on se asia, joka lopulta vie meidät päämääräämme.

Arvioidaan, että huippuluokan eksperttitason saavuttaminen jollain alalla vaatii vähintään 15 000 tuntia. Siis yli 4 tuntia päivässä 10 vuoden ajan. Eksperttitasolle ei toki jokaisen liikkujan tarvitse pyrkiäkään, mutta työtä kaikkien tavoitteiden saavuttaminen joka tapauksessa vaatii. Tai sitten onnea, mutta onneen ei kannata liikaa luottaa.

Kiertelemme usein työn roolia ja sen välttämättömyyttä syyttämällä itseämme erikoisominaisuuksien, kuten lahjakkuuden, tiettyjen luonteenpiirteiden puutteesta, vaikka jokainen voi saada tuloksia säännöllisellä työllä. Silti usein puhutaan vain lahjakkuudesta: ”Vain lahjakkaat pystyvät siihen ja tähän!”. Geneettinen lahjakkuus on toki edellytys huippu-urheilumenestykseen, mutta kukaan ei menesty pelkillä lahjoilla urheilussa tai muillakaan aloilla. Itse paitsi urheilen, myös soitan kitaraa ja olen kiinnostunut tämän instrumentin huipputaitajista ja heidän taustoistaan. Kaikkia tunnettuja kitaravirtuooseja yhdistää tietysti lahjakkuus, mutta myös eräs toinen seikka: Jimi Hendrix, Eric Clapton, Eddie Van Halen, he kaikki viettivät noin kymmenisen vuotta elämästään kitara kädessä, aamusta iltaan, joka ikinen päivä, ennen kuin he nousivat maailman tietoisuuteen. Sama koskee kaikkia heidän hieman vähemmän tunnettuja, joskaan ei taidollisesti heikompia kollegoitaan. Mutta olen myös varma, että kuka tahansa, joka viettää saman määrän harjoitustunteja kitaran parissa, oppii soittamaan niin hyvin, että häntä aletaan kutsua ”lahjakkaaksi”. Vaikka tämä henkilö olisi ennen harrastuksen aloittamistaan tuomittu musiikillisesti ”tyystin lahjattomaksi” jossain masentavassa ja ihmisen uteliasta mieltä latistavassa testitilaisuudessa.

Kuntoilussa onnistuaksesi Sinä et tarvitse 8 tuntia päivässä. Kuntoilijana tarvitset aluksi 3-4 tuntia liikuntaa viikossa, säännöllisesti, viikko toisensa jälkeen. Jos kilpaurheilet, toki enemmän, mutta useimmat meistä eivät harrasta kilpaurheilua. Et ole lahjaton yksilö, jota ei ole luotu liikkumaan. Sinulta ei myöskään puutu tahdonvoimaa tai muita ”ominaisuuksia” –ne kaikki ovat sisälläsi. Sinulla on kaikki ihmisen ihmeelliset, sopeutumaan kykenevät geenit, joita tarvitset saavuttaaksesi tuloksia –säännöllisellä työllä.

Tämän työn tekeminen on vaan usein kovin vaikeaa, mutta miksi se on sitä? Miten siitä voisi tehdä helpompaa? Eikä vain helpompaa, vaan nautittavaa, mukavaa, sellaista tekemistä, joka ei tunnu työltä? Siitä lisää tämän viikon lopulla, pysy mukana!

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
 
Saatko riittävästi proteiinia? Tulosta
Proteiini on tärkeä ravintoaine kuntoilijoille. Voima- ja kestävyysharjoittelu nimittäin lisää proteiinintarvetta noin kaksinkertaiseksi minimisuosituksiin nähden. Toisin kuin yleensä uskotaan, lisääntyy proteiini tarve erityisesti treenin alkuvaiheessa. Silti proteiinin lisäämistä suositellaan usein vai kokeneille harjoittelijoille. Proteiinilla on erityisiä hyötyjä painonhallinta ja kiinteytyminen tavoitteenaan treenaaville. Seuraavassa minulle esitetty kysymys proteiinilisien käytöstä.

”Mainitsit että proteiinin saantia on helppo ja halpa lisätä "pirtelöillä", joihin tulisi esim. kaupassa myytävää proteiinijauhetta.

Mitä muuta siihen kannattaisi laittaa? Voiko pirtelöitä juoda treenin jälkeen?”

Moikka!

Maitoon tai veteen tehdyt proteiinipirtelöt sopivat erinomaisesti kiinteytyminen tavoitteenaan treenaaville. Ja oikeastaan kenelle vain, koska sopivilla lisäaineksilla niistä saa erittäin ravitsevia välipaloja tai jopa aterioita.

Proteiinin lisääminen helpottaa kiinteytymistä ja painohallintaa, koska a) proteiini ylläpitää lihaskudosta, b) proteiini tuo kylläisyydentunnetta, c) proteiinia pystytään käyttämään heikommin energiaksi kuin hiilihydraatteja ja proteiineja. Lisäksi treenin jälkeen nautittu proteiini/hiilihydraattijuoma nopeuttaa kehitymistä voimaharjoittelussa.

Proteiinipirtelön voi nauttia väli- tai iltapalana tai heti harjoituksen jälkeen. Jos harjoituksesta ei pääse suoraan kotiin sekoittamaan pirtelöä, voi sen joko sekoittaa tehosekoittimella valmiiksi tai käyttää valmiita proteiinijuomia, jotka sisältävät myös hiilihydraattia.

Silti kannatan periaatetta, jossa pirtelöt koostetaan mahdollisimman pitkälle luonnollisista aineksista. Maltodekstriini ja muut keinotekoisesti valmistetut hiilihydraatit tai valmiit ateriankorvikkeet eivät voi -eikä niillä kannata- korvata "oikeaa" ruokaa.

Ensimmäinen proteiinipirtelövaihtoehto sopii erinomaisesti myös pika-ateriaksi, koska se sisältää myös runsaasti vitamiineja ja kuituja. Sinä voit tehdä tästä hieman kevyemmän version, jossa on joko maitoa tai banaani.

1. Proteiinipirtelö, runsasenergisempi vaihtoehto:
· 1 dl proteiinijauhetta
· 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä
· 1 banaani
· 1,5 dl pakastemarjoja
· 1 ruokalusikallinen rypsiöljyä tai pellavansiemenöljyä

Ravintosisältö: 485 kcal .18 g (33%) rasvaa, 44g (37%) hiilihydraattia, 37g (30 %) proteiinia.

Toinen esimerkki sisältää hieman vähemmän energiaa ja suhteellisesti vähemmän hiilihydraatteja. Se soveltuu erityisesti painonpudottajille ja kiinteytyjille välipalaksi. Mikäli tämä juoma nautitaan treenin jälkeen, kannattaa öljy korvata maidolla tai banaanilla, koska välittömästi harjoituksen jälkeen kannattaa nauttia hieman enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa.

2. Proteiinipirtelö, vähähiilihydraattinen vaihtoehto
· 1 dl proteiinijauhetta
· 3 dl vettä
· 2 dl pakastemarjoja
· 1 ruokalusikallinen rypsiöljyä tai pellavansiemenöljyä

Ravintosisältö: 294 kcal. 18 g (54%) rasvaa, 9 g (13%) hiilihydraattia, 26 g (35%) proteiinia. Tähän vaihtoehtoon voi lisätä myös hieman leseitä, jotta pirtelöstä tulee kuitupitoisempi. Näin kannattaa tehdä erityisesti silloin, jos se nautitaan välipalana.

Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
 
10.7. Näin saavutat tavoitteesi! Tulosta
Me ihmiset olemme mestareita keksimään syitä ja syyllisiä sille, miksi esimerkiksi kunnonkohotus tai painonpudotus jäi taas kerran tekemättä. Useimmiten nämä syyt lisäksi tuntuvat löytyvän kaikkialta muualta paitsi itsestämme. Me kaikki syyllistymme siihen.

 

Miten sitten voimme välttää tämän toistuvien repsahdusten ja selittelyjen kierteen? Miten asettamamme tavoitteet kerrankin toteutuisivat? Lue täältä lisää..
 
27.6. Kuntoon lyhyillä tehotreeneillä! Tulosta

Tahtooko kesäliikunta jäädä väliin? Aurinko paistaa, ranta houkuttaa, reissua pukkaa?

Miten käyt ongelman kimppuun ja pidät kesäliikunnan käynnissä? Lue lisää täältä!
 
21.6.2009 Mitä juhannus teki kehollesi? Tulosta

"Paluu arkeen oli edessä..", lauloi jo Irwin Goodman aikoinaan. Näinhän meille käy tänään tai viimeistään huomenna, kun rentouttava -mutta joskus myös kuluttava- keskikesän juhlamme on ohi. Monia askarruttaa myös, mitä kropalle tapahtui juhannuksen pyhinä? Onko kevään ja kesän kuntoilu heitetty hukkaan tolkuttoman herkuttelun ja tissuttelun myötä? Vaaka voikin näyttää ikäviä lukemia, kun mökiltä tai festarireissulta saavutaan kotioloihin. Mutta mitä todella on tapahtunut?

  • Pari lisäkiloa. Niiltä olet tuskin voinut välttyä. Mistä se johtuu? Suurin osa parista lisäkilosta koostuu nesteestä, koska todennäköisesti juhannusruokia on tullut nautittua reiluhkosti. Silloin kehon lihassokerivarastot täyttyvät ja yksi gramma tätä tavaraa sitoo lähes kolme grammaa vettä. Jos ennen juhannusta on tullut säästelyä syömisissä, voi lihassokerivarastoihin kertyä useampi sata gramaan lihassokeria ja silloin vaaka voi helposti heilahtaa yli kilolla ylöspäin
  • Rasvaa on kertynyt heiman enemmän kuin tavallisena herkutteluviikonloppuna. Juhannukseen liittyy yleensä alkoholin nauttiminen. Alkoholi haittaa hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihduntaa, jolloin myös ravinnosta saatavaa rasvaa varastoidaan helpommin. Huono tilanne siis.. runsas makkaran sun muiden grilliruokien syöminen yhdistettynä alkoholin käyttöön.. Lisäksi pieni kohmelo lisää helposti ruokahalua ja silloin ruokaa tulee nautittua entistä enemmän. Mutta muista: Valtaosa kertyneestä painosta on nestettä.
  • Hieman hitaampi yläkerta ja heikompi suorituskyky.. Jos alkoholia on tullut nautittua runsaammin, on henkinen ja fyysinen suorituskykysi todennäköisesti hieman heikompi. Esimerkiksi sanojen muistaminen voi olla hankalampaa ja nopeat päätöksentekokyky saattaa kärsiä. Tämä saattaa johtua alkoholin aiheuttamista haitallisista vaikutuksista hermostoon, univajeesta, malasta verensokerista,  sekä mahdollisesti vielä veressä vaikuttavasta pienestä alkoholimäärästä. Ainakin näin sunnuntaina. Alkoholin aiheuttamat keilteiset vaikutukset kuitenkin palautuvat nopeasti, eivätkä noin viinipulloa vastaavat annokset johda "krapula-aamuna" välttämättä minkäänlaisiin muutoksiin fyysisessä suorituskyvyssä. Huili siltä vielä tämä päivä.

Malta siis mielesi, juhannuksena ei ole tapahtunut todella radikaaleja muutoksia, joten palaa heti arkeen, eli normaaliin aikatauluun niin syömisen kuin liikkumisenkin suhteen. Juhannus ei siis ole tekosyy heittää haskoja tiskiin!

 
 
Lisää...
<< Alkuun < Edellinen 1 2 3 4 5 6 7 8 Seuraava > Loppuun >>

Tulokset 1 - 10 / 79

29.7.2010 Uusia artikkelilinkkejä blogissa, käy katsomassa!
 
24.6.2010 TH-Valmennus toivottaa hauskaa juhannusta! Katso myös blogista, miksi sinunkin kannattaa tehdä pumppaavia venytyksiä!
 
sprint.jpg