Täysin uusi valmennus, joka on suunnattu erityisesti naisille 40 vuoden iästä ylöspäin!
Aikuisen naisen kiinteytys-salaisuudet -valmennus: Täysin uusi tapa tehdä hämmästyttäviä kiinteytys- ja kuntotuloksia vaihdevuosi-iässä ja sen jälkeen!
Suomen kokenein PT ja liikuntatieteilijä Timo Haikarainen yhdistää uusimman tutkimustiedon ja Suomen suurimman kokemuksen aikuisten naisten valmentamisesta elämänsä tuloksiin!
Haikaraisen Timo tässä hei! Olen laatinut sinua varten jotain täysin uutta ja, mutta ensin haluaisin kysyä sinulta pari kysymystä:
Tuntuuko sinusta joskus siltä, että:
- Kiloja meinaa kertyä kuin itsekseen, verrattuna tilanteeseen pari-kolmekymppisenä?
- Treeni ei meinaa purra samalla tavalla kuin ennen? Tuntuu, että ainoastaa paikat kipeytyvät, kehitystä ei tule -ja se turhauttaa?
- Kärsitkö aivosumusta? Nuppi ei meinaa leikata ja asioitu unohtuu. Tuntuu kuin aivoissa olisi ”liimaa”?
- Olet huolestunut luustosi kunnosta nyt ja myöhemmällä iällä?
- Vaatekaapin sisältöä saa uusia koko ajan. Mutta väärällä tavalla. Ei mieluisilla vaatteilla, vaan uusilla isommilla vaatteilla entisten käydessä pieneksi uhkaavaa tahtia?
- Oletko huomannut arjessa voimanpuutetta? Hillopurkin kansi ei enää aukea kunnolla. Reisistä loppuu puhti ylämäessä ja niin edelleen?
- Tuntuuko, että kiinteät käsivarret, reidet sekä vatsanseutu ovat vaihtuneet ”höttöön”?
- Kärsikö kello 16 koomasta, eli työpäivä menee juuri ja juuri läpi, mutta kotona ei ole voimia juuri muuhun kuin sohvalle lössähtämiseen?
Jos vastasi yhteen tai useampaan kysymykseen ”Kyllä”, et ole yksi. Tuhannet ja tuhannet naiset ovat törmänneet samoihin asioihin. Mutta toivoa on. Ja paljon. Todennäköisesti enemmän, kuin olet uskaltanut haaveillakaan. Siitä haluaisin kertoa sinulle nyt.
Kuka olen ja miksi kehitin tämän nimenomaan aikuisille naisille suunnatun valmennuksen?
Olen Timo Haikarainen. Koulutukseltani olen liikuntabiologi (LitM) ja minut tunnetaan Suomen kokeneimpana personal trainerina, sillä olen yli 23 vuoden aikana vetänyt eri puolilta Suomea ja ulkomailtakin luokseni saapuville asiakkailleni yli 31 000 henkilökohtaista PT-ohjausta. Olet saattanut myös törmätä minuun mediassa, sillä olen antanut vuosien varrella satoja ja satoja asiantuntijahaastatteluita sanomalehtiin (kuten Helsingin Sanomat, Iltalehti, Aamulehti ja Ilta-sanomat), aikakauslehtiin, radioon ja televisioon sekä vieraillut kymmenissä podcasteissa.
Kaikki alkoi artikkelista, jossa murskattiin yli 40 vuotiaiden naisten kiinteyshaaveet
Idea tähän valmennukseen alkoi itää jo 2018, kun YLE julkaisi jutun, jossa kerrottiin asiantuntijavoimin ensin aivan oikeaa tietoa (jota kohta kerron sinulle päivitettynä ja lukuisin lisäyksin) vaihdevuosien vaikutuksesta rasvan ja lihasten määrään kehossa. Valitettavasti jutussa annettiin myös olettaa, että rasvanpoltto ja lihasten hankkiminen on vaihdevuosien jälkeen käytännössä mahdotonta ja pitäisi olla todella tyytyväinen, jos onnistuu jonkinlaisessa kunnon ja kehonkoostumuksen ylläpidossa.
Kun luin jutun, olin äkäinen kuin ampiainen. Julkaisin välittömästi vastineen blogissani, jossa esitin lukuisia caseja, joissa vaihdevuosi-ikäiset asiakkaani olivat tehneet häikäiseviä tuloksia rasvanpoltossa, lihaskasvussa ja arjen energiatasojen nostossa lattiasta kattoon.
Liikuntatieteilijänä aloin samalla tutustumaan hyvin syvällisesti aihetta koskevaan tutkimustietoon. Tein jatkuvasti viilauksia jo ennestään äärimmäisen toimiviin, 40-70+ vuotiaille naisille suunnattuihin harjoitusohjeisiini. Tulokset paranivat entisestään.
Henkilökohtaisessa PT-työssä on se huono puoli, että voin ottaa itselleni vain rajallisen määrän asiakkaita. Ja valmennuspaikkani ovat olleet jatkuvasti täynnä vuodesta 2011 saakka. Siksi päätin 2024, että tämä uusin tieto ja 23 vuoden aikana huippuunsa viilatut harjoittelu- ja ruokavaliomallit pitää saada hyödyttämään useampaa ihmistä. Näin syntyi tämä valmennus.
Mitä iän karttuminen, vaihdevuodet ja niiden jälkeinen aika saavat aikaan kehossasi ja mitä voit asialle tehdä?
Minulle on usein tullut asiakkaita, jotka valittavat lihasvoiman katoamista ja kiinteyden häviämistä raajoista -tuntuu, että ”allit roikkuvat” ja reidet sekä keskivartalo ovat täynnä ”höttöä” ja pepun muodot katoavat tai korvaantuvat kokonaan rasvalla.
Samalla tuntuu usein siltä, että kaikki syöminen tuntuu tarttuvat rasvaksi. Isommat ja isommat vaatteet puristavat. Jopa painon nousun pysäyttäminen tuntuu mahdottomalta -puhumattakaan sen pudottamisesta.
Jos tämä kuulostaa tutulta, et ole yksin. Elimistössä tapahtuu paljon.
Isossa roolissa ovat estrogeeni ja estradioli…
Elimistösi estrogeenin tuotanto vähenee. Estrogeeni, ja erityisesti sen lihaksille tärkeän muodon, estradiolin määrä vähenee. Näihin liikuntabiologisiin termeihin ei tarvitse jäädä kiinni. Mutta on hyvä ymmärtää, millaisia asioita muutosten takana on.
Lihasmassa määrä vähenee usein menopaussin aikana jopa 10%. Sen jälkeen lihashävikki yleensä nopeutuu entisestään.
1.Niveliäsi, lihaksiasi ja rasvakudosta jäytävän tulehduksen määrä lisääntyy
Olet ehkä kuullut matala-asteisesta tulehduksesta? Estrogeenin eräs variaatio estää niin kutsuttujen tulehdus-sytokiinien toimintaa. Kun estrogeenin määrä tippuu, matala-asteinen tulehdus saa ikäviä asioita aikaan.
Nivelten liikkuvuus voi heiketä ja niveliä voi särkeä. Jopa puolet naisista kärsii jonkinlaisista nivelkivuista vaihdevuosi-iässä.
Nivelten lisäksi myös nämä tulehdus-pahikset vaikuttavat myös lihakseen ja rasvakudokseen. Lihasten korjaaminen ja uudistaminen voi hidastua. Rasvaa taas voi kertyä aikaisempaa helpommin, ja erityisesti keskivartaloon.
Usein tätä ongelmaa pahentaa toistuvat herkuttelu, ”sokerikoukku”, vähäinen liikunta, liian rasvan kertyminen kehoon, ynnä muuta tekijät, jotka ovat nykyään niin tavallisia, että niitä pidetään uutena normaalina.
Miten Aikuisen naisen kiinteytyssalaisuudet -valmennus ratkaisee tämän ongelman?
Valmennuksen ruokavalio sisältää juuri oikeat ruoka-aineet, jotka sammuttavat matala-asteisen tulehduksen. Samoin tietyt, oikein annostellut, mutta erittäin edulliset lisäravinteet ovat todella hyödyllisiä tässä. Yksi parhaista keinoista on vähentää tehokkaasti rasvan määrää kropasta ja harjoittaa lihasta. Näin sinulla nelinkertainen vipu sammuttaa tämä lihaksiasi ja niveliäsi jäytävä sekä rasvaa lisäävä tulehdustila.
2.Lihaksia rakentavien ja ylläpitävien ”kantasolujen” määrä vähenee
Lihaksessa on niin kutsuttuja satelliittisoluja. Älä välitä tästä meidän liikuntabiologien hankalasta sanasta. Kyseessä on eräänlainen kantasolu, jonka avulla elimistö korjaa, uudistaa ja rakentaa lihaskudosta. On havaittu, että estrogeenimuutokset voivat johtaa jopa 30-60%, siis lähes 2/3 matalampaan satelliittisolujen määrään. Siksi lihasten palautuminen treenistä voi tuntua vaikealta. Samoin voiman kehittäminen ja lihasten kasvu voi hidastua… ellei tee täsmälleen oikeita asioita.
Miten Aikuisen naisen kiinteytyssalaisuudet -valmennus ratkaisee tämän ongelma?
Olen suunnitellut satojen ja satojen naisten valmennuskokemuksen ja uusimman tieteellisen tiedon avulla harjoitteluohjelman, joka lisää erittäin tehokkaasti näiden kantasolujen määrää lihaksessa. Tarvitset siihen juuri oikeanlaista harjoittelua, ravitsemusta sekä tiettyä, edullista, turvallista ja luontaista lisäravinnetta. Kyse on jälleen täysin luonnollisesta prosessista, jossa teet harjoittelulla todella monipuolisesti hyvää itsellesi!
Kuva: Iän lisääntymisen ja menopaussin vaikutuksia lihaksiin ja luihin (Schwartzman ym. 2024, mukailtu)
3. Lihasmassaa katoaa, usein paljon aikaisemmin ja nopeammin kuin yleisesti luullaan. Tilalle tulee useimmiten rasvaa.
Yleensä väitetään, että aineenvaihduntaa hidastava, voimaa vähentävä ja kiinteät muodot vievä lihasmassahävikki on vasta eläke-ikäisten ongelma. Tämä ei pidä paikkaansa.Näyttää siltä, että jopa joka kolmannella 40-49 vuotiaalla ja lähes 60 prosentilla 50-59 vuotiasta on selvää lihasmassahävikkiä.
Tämän ilmiön takana on edellä mainitsemani tulehduksen ja kanta-soluongelman lisäksi osittain lihasten käyttämättömyys ja valitettavan usein jopa asiantuntijaohjeina mediassa annetut neuvot treenissä. Niissä kehotetaan uskomattomiin mitäänsanomattomuuksiin, kuten ”Kunhan teet jotain!”, ”Ei voi sanoa, miten pitäisi liikkua, jokainen liikkuu tavallaan!”. Tuo ei ole asiantuntijuutta. Eikä se ole totta. Tuo on epäpätevyyttä, joka pahimmillaan tuhoaa terveystulevaisuutesi.
Kuva: Lihasmassahävikki alkaa naisilla uskottua aikaisemmin. Jo 2/3 40-49 vuotiaista naisista ja lähes 60 % 50-59 vuotiasta naisista kärsii selkeästä lihasmassahävikistä. (Jenssen ym. 2002).
Lihasmassan menetys näkyy ja tuntuu siis ”löysinä” ja ”roikkuvina” käsivarsina, pehmeinä ja voimattomina reisinä, hitaana aineenvaihduntana, ja arjessa voimantunteen ja energiasyyden katoamisena.
Miten Aikuisen naisen kiinteytyssalaisuudet -valmennus ratkaisee tämän ongelman?
Valmennuksen harjoitusohjelmaan olen kerännyt harjoitteet, joilla sadat nais-asiakkaani ovat kasvattaneet parhaiten lihaksiaan. Kyse ei ole valtavasta bodauksesta, vaan siitä, että käännät mahdollisen lihasmassahävikin todella nopeasti plussan puolelle ja hankit sinulle kuuluvan kiinteyden takaisin kehoosi -koska ansaitset sen!
Harjoitusliikkeissä korostuvat alueet, jotka yleensä kärsivät eniten iän karttuessa. Näin vaikutus hyvinvointiisi (ja ulkomuotoosi) on vielä suurempi!
Ruokavalio on äärimmäisen tärkeässä roolissa lihas-hyvinvointisi palauttamisessa. Ruokavalio sisältää juuri oikean määrän proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa, jotta se vaikuttaa optimaalisesti lihaskudokseen. Ja mikä parasta, samalla se auttaa polttamaan rasvaa ja sammuttamaan tulehduksen!
Mukava on myös muutama erittäin tärkeä, tutkitusti täysin turvallinen lisäravinne, jotka pystyt hankkimaan erittäin edullisesti vähääkään suuremmasta ruokakaupasta (kuten K-Supermarket tai S-Market).
4. Luustosi heikkenee -joskus todella nopeasti ja nivelrikon riski kasvaa
Estrogeeni on mukana sekä luiden että ruston aineenvaihdunnassa. Naisilla on noin 70% miehiä korkeampi riski lonkan murtumiin. Samoin nivelrikko on naisilla yleisempää. Myös tässä asiassa on usein liikkeellä väärää tietoa, kuten ”Vahva luusto rakennetaa lapsena ja nuorena, sen jälkeen sille ei voi käytännössä tehdä mitään!”. Kyllä voi Innostavaa tietoa harjoittelun ja ruokavalion vaikutuksesta luuston ja nivelten kuntoon on onneksi kertynyt!
Miten Aikuisen naisen kiinteytyssalaisuudet -valmennus ratkaisee tämän ongelman?
Harjoitusohjelmassa on tärkeää tehdä oikeanlaisia voimaharjoitteita. Silloin luun niin kutsuttu mineraalimassa kasvaa. Voit kuvitella ilmiön niin, että haurastuneeseen vanhan linnan muuriin laitetaan lisää vahvaa laastia ja tiiliä. Silloin se alkaa vahvistua ja voimistua kohti entistä loistoaan. On kyse käytössä samasta asiasta.
Voi myös sanoa, että mitä heikommat lihakset, sitä heikommat luut. Ja toisaalta vahvemmat lihakset, sitä vahvemmat luut. Tässä valmennuksesta lihasvoimasi kasvaa nopeasti, ja samalla luusi vahvistuvat. Pikku bonuksena olen lisännyt valmennukseen erityisen ”luutuokion” harjoituksen lomaan. Ja koska tykkään napata monta kärpästä yhdellä iskulla, tämä tuokio auttaa sinua lisäksi kiinteytymään ja nostamaan kuntotasoa!
Jälleen ravitsemuksella on rooli. Olen ottanut mukaan luuston kannalta tärkeimmät ravinto- ja lisäravinne-asiat.
Helppo toteuttaa
Saatat ajatella nyt: ”Tulehduksen sammuttamista… Lihasten vahvistamista… oikeaa ruokailua lihaksille, luustolle, tulehdukseen…Luuliikuntaa… Miten oikein selviän tästä kaikesta?!”
Ei hätää. Tiedätkö, huomasin hyvin nopeasti valmennuksen aloitettuani, että vaikka ihminen olisi kuinka fiksu, hän EI pysty ja jaksa huomioida kerralla miljoonaa asiaa! Tämä PAKOTTI minut kehittämään väsymättömästi malleja, joissa on sisällä KUIN ITSESTÄÄN kaikki nuo periaatteet, jotka mainitsin.
Noudatat vain selkeää harjoitusohjelmaa, ostat tiettyjä näennäisen tavallisia ruoka-aineita, muutaman edullisen ja turvallisen lisäravinteen, ja toteutat suunnitelmaa!
Olen tehnyt kohta 24 vuotta ja vähintään 62 000 tuntia (31 000 valmennuskertaa + niihin liittyvä suunnittelu ym) työtä, jotta sinulla on valmiissa, helpossa paketissa KAIKKI, mitä tarvitset…
Ja sinun ei tarvitse tehdä tätä yhden elämäntyön mittaista hommaa, satoja virheitä, uudelleen yrittämistä ja kaiken tämän toistamista uudelleen ja uudelleen, jotta selvittäisit nämä asiat itse!
TOIMII NOPEASTI
Kerroin jo alussa suuttuneeni kovasti, kun luin artikkelin, jossa väitettiin että tuloksia ei juuri voi saada aikaan. Tai jos saa, niin se kestää vuosia. Näin ei ole.
Koska Aikuisen naisen kiinteytys-salaisuudet valmennuksessa kaikki tekeminen on optimoitu 23 vuoden aikana, alat saada tuloksia nopeasti, ennustettavasti. Ja mikä parasta, huomaat muutokset arjessasi nopeasti: Kireät vaatteet alkavat tuntua löysiltä, ennen niin raskaat taakat kevyiltä, sumuverho poistuu aivoista, väsymys vaihtuu virkeydeksi ja ystäväsi alkavat udella vaivihkaa treeni- ja ravintovinkkejä sinulta!
Aikuisen naisen kiinteytys-salaisuudet -valmennuksen sisältö
Valmennuksen harjoittelu koostuu 3 eri osa-alueesta
Yksi: Aikuisen naisen lihaskuntoharjoittelu, lihasmassahävikin pysäyttävä, lihaksen satelliittisolut uudelleen aktivoiva ja luustoa vahvistava
Tutkimustieto ja Suomen (kenties jopa maailman) laajin kokemukseni 40-70+ vuotiaiden naisten valmennuksesta on osoittanut, että treenin suositukset ovat usein vääränlaisia ja painotus harjoittelussa kohdistuu hieman vääriin lihaksiin. Tämän valmennuksen voima/kuntosaliharjoittelusisältö perustuu kehittämääni 3 kohdan malliin.
Oikea harjoitusteho- ja toistoalueet: Jotta voima- ja lihaskuntoharjoittelu tehoaisi, harjoittelun tulee tehdä oikealla teholla ja ”puristuksella” sekä toisto-alueella.
Oikeat liikkeet ja lihasryhmät: Iän karttuminen naisella lisää sekä lihasten että luuston heikkoutta tietyillä alueilla enemmän kuin toisilla. On tärkeää suunnata liikkeet oikein.
Paras kiinteyttävä vaikutus: Kukapa ei haluaisi samalla näyttää kiinteältä, sporttiselta ja saada kyseilyitä: ”Mitä olet oikein tehnyt itsellesi?!”. Siksi yksi liikevalinnan kulmakivi on estetiikka: Valmennuksen harjoitteet muokkaavat kroppaasi juuri oikeista paikoista, lisää muotoa pakaroihin, kiinteyttä käsiin, sekä ryhtiä ylä- ja keskivartaloon!
Paras vaikutus arjen jaksamiseen ja esimerkiksi niska- ja hartiaseutuun: Monet asiakkaani ovat hämmästelleen, miten he yht’äkkiä ovat hypänneet ylös lattialta tai kipittäneet portaat ylös kuin nuori urheilija. Samoin yleinen kommentti hartiajumeista kärsivillä on seuraava: ”Hyvä bonus on se, että hartia- ja selkäjumit hävisivät jo parissa viikossa kokonaan!”. Tällaiset vaikutukset vaativat TÄSMÄLLEEN oikeita liikkeitä, ne löydät tästä valmennuksesta.
Kaksi: Aikuisen naisen aerobinen treeni, joka nostaa energiatasosi katosta läpi, ”bodaa” ja puhdistaa aivojasi sekä poistaa aivosumun
Aerobisen treenin tärkein rooli EI ole polttaa rasvaa tai kaloreita. Jos joku markkinoi sinulle tällaista ajatusta, ole skeptinen muidenkin juttujen suhteen. Aerobisen treenin tärkein rooli on lisätä jaksamista arjessa ja tehdä hyvää mielelle ja aivoille. Kun jaksaminen on kohdallaan ja mieli selkeä, esimerkiksi terveellinen syöminen on monin verroin helpompaa. Kuten käytännössä KAIKKI muukin arjessa.
Kaikkein innostavin uusi tieto liittyy oikeanlaisen aerobisen treenin vaikutuksiin aivoihin!
Merkittävä etu valmennuksen aerobisesta harjoittelusta on aivojen kirjaimellinen ”bodaaminen”. Suunnittelin ohjelman niin, että se tutkitusti tehostaa aivosolujen uudelleen muodostumista aivojen osassa, jota kutsutaan hippokampukseksi. Tämä treeni voi parhaillaan viisinkertaistaa tämän prosessin!
Treeni myös aivoja aivosumua ja muistihäiriöitä aiheuttavasta ”liimasta”. Oikeanlainen aerobinen treeni POISTAA aivoista niin kutsuttua TAU-plakkia. Tämä on kuin ”liimaa” joka kertyy aivoihin ja on yhteydessä tulehdukseen, joka taas johtaa muistin ja ”lantun leikkaamisen” heikkenemiseen.
Miten tämä kaikki näkyy arjessasi? Muistat paremmin asioita, aivosumun tilalle ilmestyy kirkkaus ja lanttu tuntuu leikkaavan” nopeammin, mieli on pirteämpi! Ei hullumpaa, eikö?
Kuva: Älä välitä tämän liikuntabiologisen tutkimusraporttikuvan monimutkaisista termeistä. Tärkeitä on idea: OIKEANLAINEN aerobinen liikunta saa lihakset erittämään irisiini-hormonia, joka taas saa aivojesi solut uusiutumaaan jopa 5 kertaa nopeammin ja jopa auttaa liuottamaan aivoistasi muistiongelmia aiheuttavaa TAU-plakkia! (Kuva: Jin ym. 2018)
Kolme: Aikuisen naisen ruokavalio, joka rasvaa, kehittää lihaksia ja sammuttaa kehoa jäytävän tulehduksen
Olen huomioinut ruokavaliossa tiedossa olevat seikat tieteelliset seikat, joka liittyvät terveyteen, kehonkoostumukseen ja spefiin ikäryhmään, jolle tämä valmennus on suunnattu. Yleisterveellinen ja suositusten mukainen ruokailua on ihan tyydettävä lähtökohta, mutta silloin ja VALTAVA määrä arvokasta tutkimustietoa ja 23 vuoden valmennuskokemusta hyödyntämättä.
Olen koonnut kaiken yhteen helposti toteutettavaksi malliksi, jotta sinun ei tarvitse tehdä vuosikymmenten työtä asioiden selvittämiseksi.
Mukana on myös ohjeistus, jota kutsun vaihdevuosien voima-cocktailiksi. Tämä sisältää tarkkaan tutkimusten pohjalta valitsemani lisä- ja urheiluravinteet, jotka pystyt ostamaan helposti apteekista ja/tai lähikaupasta. Niin kokonaiskustannus on erittäin matala, ja annan valmennuksessa suosituksen edullisimmista ja erittäin laadukkaista tuotteista, sen sijaan että ”influencerien” tapaan kauppaisin sinulla joko omiani tai yhteistyökumppanieni ylihintaisia tuotteita rahat taskuuni käärien.
Aikuisen naisen kiinteytys-salaisuudet -ruokavalio muun muassa:
- Sammuttaa terveyttä, lihaksia ja niveliä jäytävän matala-asteisen tulehduksen kehossa. Ikävaiheeseen liittyvän matala-asteisen tulehduksen määrä tippuu ja huomaat vaikutuksia joka puolella -jaksamisesta nivelten hyvinvointiin.
- Auttaa lisäämään luiden hyvinvoinnin, kropan jäntevyyden ja kiinteyden kannalta tärkeää lihasmassaa. Näin aineenvaihduntasi kiihtyy, pysyt helpommin hoikkana ja kiinteänä ja jaksat pian tehdä asioita, joista olet aikaisemmin vain haaveillut! Tämä jos jokin voimaannuttaa!
- Pitää sinut kylläisenä ja energisenä koko päivän. Rasvaa ei kannata, eikä tarvitse polttaa jatkuvasti nälkää nähden.
- Kadottaa makeanhimon kuin taika-iskusta. Voit sanoa hyvästit jatkuvasti piinaavalle herkkuhimolle ja liian herkuttelun aiheuttamille morkkiksille.
- Kyseessä ei kuitenkaan ole vaatimus luostari-elämästä, mukana on pari kehittämääni mallia, joilla voit myös halutessasi nauttia maltillisen määrän herkkuja oikeassa paikassa.
Valmennuksen tarkkojen ohjeiden avulla voit valita juuri yksilölliseen tilanteeseesi sopivan ruokavalion.
Ruokavaliossa on tärkeintä edetä tilanteen mukaan. Jos pyri väärässä tilanteessa lisäämään lihasvoimaa ja lihasmassaa ”syömällä tosi paljon”, sillä voi olla huonoja vaikutuksia terveyteesi. Samoin, jos pyri tietyssä tilanteessa polttamaan rasvaa, se voi viedä sinut ojasta allikkoon.
- Rasvanpolttoruokavalio: Jos haluat kiinteytyä tai pudottaa painoa, tietenkin sinun kannattaa valita valmennuksen rasvanpolttoruokavalio. On myös muita syitä, miksi rasvanpoltto on tärkeää: Jos kehossasi on liikaa rasvaa, useat terveystoimenpiteet, kuten pelkkä terveellinen ruokailu ja liikunta eivät toimi optimaalisesti. Kyllä, ne vaikuttavat, jonkin verran. Mutta olen aina 100 % rehellinen asiakkailleni: Optimaalisia vaikutuksia et saa, sillä liika rasvamäärä esimerkiksi ylläpitää matala-asteista tulehdusta kehossasi, joka taas haittaa lihasvoiman kehittymistä sekä nivelten hyvinvointia. Ei siinä vielä kaikki. Samalla esimerkiksi sydänmesi ja aivojesi hyvinvointi heikkenee.
- Painoa ylläpitävä ja maltillisesti lihasten kautta lisäävä ruokavalio. Monilla naisilla on iän karttuessa taipumusta alipainoon ja haurauteen. Jos olet valmennuksesta löytyvän luokituksen mukaan alipainoinen tai rasvaprosenttisi on hyvin matala, tai jos et vaan jostain syystä halua polttaa rasvaa kehostasi silloin kun sitä on hieman liikaa (tämähän on vapaa maailma) sinun kannattaa valita painoa ylläpitävä ruokavalio.
Tiedot ja ohjeet hyödyllisiin, edullisiin ja turvallisiin ravintolisiin
Tutkimustieto on osoittanut tiettyjen vitamiinien, kivennäisaineiden ja urheiluravinteiden hyödyllisyyden yli 40 vuotiaille naisille. Mukana on:
- Vitamiini- ja kivennäisainelisät, jotka tehostavat luuston kunnon kehittymistä, muistin ja kirkasta mieltä (aivosumun sijasta)
- Turvalliset, tehokkaat ja edulliset urheiluravinteet: Mukana on edullisia tuotteita, joista saat 10-30+% edun kehittymiseen. Tuotteet voit ostaa käytännössä kaikista pientä lähikauppaa isommista kaupoista.
En myy sinulle ylihintaisia, ”laadultaan parhaita” ravintolisiä, jotka on ”pakko ostaa minulta”, joiden käytölle ei ole usein mitään perusteita ja jotka ovat mukana vain lihottamassa influenseri-valmentajan lompakkoa.
HUOM! Mitään edellisistä lisäravinteista ei ole PAKKO käyttää, ellet halua. Mutta kokisin valehtelevani sinulle päin naamaa, jos antaisin suosituja ”asiantuntijaohjeita”, kuten: ”Tavallinen treenaaja ei tarvitse mitään lisäravinteita”, ”Eihän sitä nyt tuossa iässä tarvitse mitään!”, ”Ne ovat nuorten juttuja”. Nämä kommentit ovat täysin älyvapaita. Ensiksi, hyöty on myöhemmässä iässä SUUREMPI kuin nuorilla ja toiseksi, jos en suosittelisi sinulle tuotteita, joista voi saada parhaillaan 10-30% kehitysedun edullisesti ja turvallisesti, pitäisin itseäni puoskarina, en asiantuntijana.
Ohjeet innostavaan seurantaan
Nykyään suositellaan usein, ettei pitäisi seurata mitään kiinteytyksessä. Voin 23 vuoden kokemuksen perusteella sanoa, että tämä on järjestöntä. Seuranta ei ahdista (tai voi ahdisaan väärillä menetelmillä, kun tuloksia ei tule), se INNOSTAA ja voimaannuttaa, kun näkee kehityksen! Työ, joka teet, tuottaa tuloksia!
Saat kattavat ohjeet siihen, miten teet helpoin kotikonstein seurantaa. Jos haluat ja pystyt, suosittelen rinnalle myös kehonkoostumusmittausta. Se ei tosin ole ”pakollinen”.
Suomen kokeneimman ekspertin etätuki
Minkä arvoiseksi kokisit sen, jos voisit kysyä askarruttavassa pulmassa Suomen kokeneimmalta aiheen asiantuntijalta? No, tässä valmennuksessa voit tehdä niin! Etätuessa kysymyksiisi EI vastaa alan normaaliin tapaan assistentti, jolla ei pahimmillaan ole mitään valmennuskokemusta. Ei, kysymyksiisi vastaan minä itse.
Innostusta, motivaatiota ja lisätietoa tuovat videot Suomen kokeneimmalta asiantuntijalta
Keskeinen osa valmennusta ovat motivoivat viikkovideot, joilla syvennän valmennuksen teemoja. Opit aiheesta kaiken tietämisen arvoisen. Saat myös hiljaista tietoa, jota et saa mistään muualta, sillä mukana on kasapäin itse 23 vuoden aikana kehittämiäni konsepteja ja periaatteita sekä havaintoja. Alla listaus videoista:
Viikko 1. Miten vaihdevuodet vaikuttavat kehon toimintaan ja miten otat tilanteessa terveystulevaisuutesi ja hyvinvointisi omiin käsiisi tämän valmennuksen avulla? Sen sijasta, että antautuisit ”virran vietäväksi”
Viikko 2. Eri harjoittelutapojen kohdistetut vaikutukset lihaksistoon ja muuhun elimistöön. Tässä osiossa opit paljon lisää siitä, miksi teet tiettyjä asioita tietyllä tavalla. Näin paitsi innostut enemmän myös luot pohjaa sille, että oikeanlaisesta harjoittelusta tulee sinulle koko elämän kestävä tapa.
Viikko 3. Syventävää tietoa ravitsemuksesta harjoittelun edistämisestä. Kerron lisää innostavaa tietoa siitä, miten voit ravinnolla vaikuttaa kehonkoostumukseen erityisesti silloin, kun ikä ei ala enää ykkösellä, kakkosella tai kolmosella.
Viikko 4. Kevyen harjoittelun merkitys palautumiselle ja kehittymiselle. Videolla paljastan myös, mitkä kaksi erittäin yleistä ja tuloksia pahasti rokottavaa virhettä harjoittelun keventämisessä tehdään. Osa näistä virheistä löytyy yleisistä kevyt viikko-ohjeistuksista.
Viikko 5. Harjoittelun nousujohteisuus: Unohdettu seikka, jonka puute estää ihmisten kehittymisen. Tässä viikkomateriaalissa kerron, miten tee harjoittelustasi nousujohteista harjoitusvuoden aikana. Juju EI ole lisätä treeniä koko ajan -se itseasiassa tuhoaa tulokset! Juju on vaihdella treenin määrä kuukausien välillä. Se johtaa pitkässä juoksussa erinomaisiin tuloksiin!
Viikko 6. Kestävät tulokset: Mikä yhdistää ihmisiä, jotka onnistuvat liikunnassa ja ruokavaliossa niin, että he ylläpitävät tulokset? Keskimäärin onnistumisprosentti on kaamea, mutta se johtuu joko siitä, että ihmiset yrittävät itse ilman kriittisen tärkeitä tiedonjyviä tai noudattavat katastrofaalisia ”asiantuntija-ohjeita”, joita media on täynnä. Vaikka ne ovat tutkimustiedon vastaisia, ja olen havainnut 23 vuoden aikana, että toimivat keinot ovat täysin erilaisia. Opetan sinulle tässä materiaalissa toimivat keinot.
Viikko 7. Mitä tämän jälkeen? Kuinka voit muokata harjoitteluasi erilaisen tavoitteiden perusteella? Jos sinua kiinnostaa enemmän kestävyys, tai voima, tai vaikka jokin erityinen laji. Periaatteet tähän ovat hyvin selvät ja opetan ne sinulle tässä.
Huh, siinä oli sisältöä kerrakseen -ja valtava määrä tietoa, jota et saa muualta.
Nyt sinulla on kaksi vaihtoehtoa:
Yksi: Voit jatkaa kuten ennenkin. Jos olet tyytyväinen tuloksiin, homma on ok. Jos et, yksinkertainen periaate on seuraava: Jos teet samoja asioita kuin ennenkin tai ”yrität vielä kerran itse” lopputulos on sama kuin ennenkin.
Voit myös halutessasi etsiä kaiken tieteellisen tiedon, hankkia sen tulkitsemiseen yliopistokoulutuksen ja tutkimustyökokemuksen tuoman ekspertiisin, jalkauttaa sen käytännön arkeen sopiviksi ohjeiksi ja ohjelmiksi. Tämä tosin vienee sinulta 25-45 vuotta (kyllä, työskentelin aikoinaan niin pitkää päivää, että 23 vuoden kokemukseni hankkiminen voi normaaleilla työtunneilla viedä sinulta normaali-ihmisen työuran) ja rahaa kymmeniä, ellei satoja tuhansia euroja.
Kyllä, voit tehdä näin. Mutta helpompikin ja edullisempikin tapa on olemassa…
Kaksi: Voit hyödyntää tämän valmennuksen kautta aiheeseen liittyvän uusimman tutkimustiedon ja Suomen (kenties koko maailman) laajimman käytännön kokemuksen 40-70+ vuotiaiden naisten valmentamisesta. Ja saada tämän tiedon helposti toteutettavine valmiina ohjeina, jotka voit laittaa HETI 13.1.2025 tekemään tuloksia!
Minkälaisen arvon annat omalla hyvinvoinnillesi, terveydellesi ja toki myös haluamallesi ulkomuodolle (jos haluat muokata sitä)?
En tässä nyt puhu välttämättä Sinusta, mutta ihmiset usein sanovat terveyden olevan heille tärkein arvo. Mutta tiedätkö, mistä OIKEASTI tietää, onko jokin asiat tärkeä arvo? Sen kertoo a) kalenteri ja b) tilinauha.
Jos sanoo, että terveys on tärkeä, ja viikossa on nolla tuntia liikuntaa ja rahankäyttö terveyden edistämiseen tai terveelliseen ruokaan on myös nollan tasossa, vaihtoehtoja on jälleen kaksi: a) Joko vain väität asian olevan sinulle tärkeä, mutta se ei oikeasti ole, tai b) sisälläsi on voimakas ristiriita, kun elät arvojesi vastaista elämää. Veikkaan, että kyse on jälkimmäisestä. Tiedän, että arvostat terveyttäsi. Nyt on siis aika ryhtyä sanoista tekoihin.
Mietit varmaan nyt, että kustannuspuolikin olisi hyvä tietää. Eli millainen investointi itseensä tässä pitää tehdä?
No, henkilökohtaisten, kuntosalillani Jyväskylässä tapahtuvien PT-valmennukseni ovat jopa yli 10 000 euroa maksavia kokonaisuuksia, alkaen 1800 euron lyhyemmistä paketeista. Valmennuspaikkani ovat jatkuvasti täynnä, ja voin auttaa henkilökohtaisesti vain rajallista määrää asiakkaita. Missioni on kuitenkin auttaa mahdollisimman montaa suomalaista saamaan mahdollisimman hyviä tuloksia ja sitä kautta parantamaan myös elämänlaatuaan.
Ja ymmärrän täysin, ettei kaikilla ole budjettia investoida tuhansien eurojen henkilökohtaiseen valmennukseen.
Siksi päätin tuoda tämän uraa uurtavan valmennuksen suuren yleisön saataville, enkä veloita siitä jopa 10 000 €, vaan saat sen itsellesi nyt…
247 € investoinnilla itseesi!
Valmennuksen ensi-ilta -ilmoittautuminen on voimassa 13.1.2025 klo 23:55 asti.
Valmennuksen viikkohinta on siis 35,30 €. Tämä vastaa kolmea keittolounasta viikossa! Tämä on investointi itseesi ja hyvinvointiisi, jonka ansaitset!
Ja tiesitkö mitä? Käytännössä kaikki valmennettavani myös SÄÄSTÄVÄT merkittävästi rahaa valmennuksen aikana (!). Miksi? Koska kaikki ”ylimääräinen” epäterveellinen ruoka jää pois 7 viikoksi -limut, pullat, irtokarkit, ”karkki-kahvit”, sipsit, ym. ym. Samalla teet jatkuvasti ”terveys-talletuksia” tilillesi! Aika hyvä vaihtokauppa!
13.1.2025 klo 23:55 Ilmoittautuminen valmennuksen ensi-iltaan päättyy ja valmennuksen ovet sulkeutuvat.
Joten valitsetko päivittäin jonkin pienen ekstramenon, kun suklaapatukan tai vastaavan, joka vain heikentää hyvinvointiasi, vai teetkö investoinnin itseesi ja koko loppuelämäsi hyvinvointiin?!
Uskon, että vastaus on selvä! :)
Teepä vielä pieni harjoitus: Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi tästä 7 viikon päähän:
Valmennus on polttanut kropastasi rasvaa 6, 10, 14, jopa 21 ”voipaketillista rasvaa!
Lihaksesi ovat kehittyneet mainiosti. Jos olet kärsinyt selkeästä lihasmassahävikistä, se on voinut korjaantua jopa kokonaan!
Vyötärösi on kaventunut lähtötilanteestasi riippuen, 5, 8, 12, jopa 15 cm!
Harmaata syyspäivää muistuttava aivosumu ja väsymys ovat kadonneet ja olet täynnä virtaa -ja se näkyy peilikuvassasi!
Nyt on siis aika toimia!
Näin homma etenee, kun teet investoinnin itseesi ja hyvinvointiisi!
Suoritettuasi maksun kerralla tai osamaksuvaihtoehdolla, saat ”paluupostissa” mailiisi tunnukset verkkoympäristöön, josta löydät kaikki materiaalit 13.1.2025 mennessä: Harjoitusohjelmat, liikevideot, ruokavaliot, infovideot ym. ohjeet. Samalla saat kutsun facebook-etätukiryhmään, jossa voit kysyä minulta, mikäli sinulle herää kysymyksiä toteutuksesta. Näin olet valmis aloittamaan 13.1.2025!
Nyt pääset ilmoittautumaan valmennuksen ensi-iltaan hinnalla 247 €!
.Valmennuksen ensi-ilta -ilmoittautuminen on voimassa 13.1.2025 klo 23:55 asti. Sen jälkeen valmennuksen ovet sulkeutuvat Joten älä päästä tätä tilaisuutta saada elämäsi tuloksia luisumaan käsistäsi!
Valmennuksen viikkohinta on siis 35,30 €. Tämä on investointi itseesi ja hyvinvointiisi, jonka ansaitset!
Ja tiesitkö mitä? Käytännössä kaikki valmennettavani myös SÄÄSTÄVÄT merkittävästi rahaa valmennuksen aikana (!). Miksi? Koska kaikki ”ylimääräinen” epäterveellinen ruoka jää pois 7 viikoksi -limut, pullat, irtokarkit, ”karkki-kahvit”, sipsit, ym. ym. Samalla teet jatkuvasti ”terveys-talletuksia” tilillesi! Aika hyvä vaihtokauppa!
13.1.2025 klo 23:55 Ilmoittautuminen valmennuksen ensi-iltaan päättyy ja valmennuksen ovet sulkeutuvat.
Hyödynnä mahdollisuutesi tulosten tekoon tällä poikkeuksellisella menetelmällä NYT ja hyppää mukaan!
Joten hyppää mukaan NYT ja ala tehdä tuloksia! !
💥 Voit maksaa kertamaksuna tai osamaksulla / laskulla
💥 100% turvallisesti verkkopankin kautta ja yleisimmillä maksukorteilla, laskulla, sekä osamaksulla.
💥 Myös Smartum, Epassi, MobilePay ja Masterpass, Tykysetelit, Eazybreak ja Edenred käyvät maksutavoiksi.
💥 Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen löydät maksusivulta 2/2, jonne pääset alla olevan, teknisen yhteistyökumppani kuntokompassin, kun olet syöttänyt ensin perustietosi sivulla 1/2.
💥 Saat 100% tulostakuun valmennukselle, joten voit lähteä kokeilemaan sitä ilman minkäänlaista riskiä.
Joten hyppää mukaan tämän linkin kautta! Se vie teknisen yhteistyökumppanini Kuntokompassin (joka saattaa olla sinulle verkkovalmennuksistani jo hyvin tuttu) ilmoittautumis- ja maksusivulle, jossa pääset tekemään täysin turvallisen ilmoittautumisesi tähän täysin uuteen uraa uurtavaan valmenennukseen!
Kun teet ilmoittautumisesi, saat heti mailiisi tilausvahvistuksen, olet liekeissä aloittamaan 13.1.2025!
ALTA PÄÄSET MUKAAN!
Hyppää mukaan kertamaksulla: 👉 TÄÄLLÄ!
Hyppää mukaan 0samaksulla: 👉 TÄÄLLÄ!
Hyppää mukaan liikuntaedulla (kuten e-passi): 👉 TÄÄLLÄ!
Kun tee ilmoittautumisesi, homma pelittää näin: Saat välittömästi mailiisi tilausvahvistuksen, verkkoympäristön tunnuksen ja kutsun vain valmennuksen osallistujille tarkoitettuun facebook-etätukeen. Sitten alkaakin tulosten tekeminen ennätystahtiin!
100% rahat takaisin -tulostakuu!
Olen varma, että saat Aikuisen naisen kiinteytys-salaisuudet -valmennuksella tuloksia ja se saattaa jopa muuttaa koko ajatusmaailmasi painonpudotukseen, rasvanpolttoon ja kiinteytymiseen. Siksi tarjoan valmennukselle 100% rahat takaisin -tulostakuun. Jos osoitat käyttäneesi menetelmää ja et ole 10 viikon päästä lainkaan hoikempi tai kiinteämpi/rasvan määrä ei ole vähentynyt kehossasi, palautan rahasi jokaista eurosenttiä myöten. Minusta kuulostaa aika reilulta ja täysin riskittömältä diililtä, uskon että myös sinusta kuulostaa. Joten hyppää mukaan NYT!
Nyt pääset ilmoittautumaan 247 € investoinnilla itseesi!
Valmennuksen ensi-ilta -ilmoittautuminen on voimassa 13.1.2025 klo 23:55 asti.
Valmennuksen viikkohinta on siis 35,30 €. Tämä vastaa kolmea keittolounasta viikossa! Tämä on investointi itseesi ja hyvinvointiisi, jonka ansaitset!
Ja tiesitkö mitä? Käytännössä kaikki valmennettavani myös SÄÄSTÄVÄT merkittävästi rahaa valmennuksen aikana (!). Miksi? Koska kaikki ”ylimääräinen” epäterveellinen ruoka jää pois 7 viikoksi -limut, pullat, irtokarkit, ”karkki-kahvit”, sipsit, ym. ym. Samalla teet jatkuvasti ”terveys-talletuksia” tilillesi! Aika hyvä vaihtokauppa!
13.1.2025 klo 23:55 Ilmoittautuminen valmennuksen ensi-iltaan päättyy ja valmennuksen ovet sulkeutuvat.
Hyödynnä ainutkertainen etusi ja mahdollisuutesi tulosten tekoon tällä poikkeuksellisella menetelmällä NYT ja hyppää mukaan!
..
Joten hyppää mukaan NYT ja ala tehdä tuloksia! !
💥 Voit maksaa kertamaksuna tai osamaksulla / laskulla
💥 100% turvallisesti verkkopankin kautta ja yleisimmillä maksukorteilla, laskulla, sekä osamaksulla.
💥 Myös Smartum, Epassi, MobilePay ja Masterpass, Tykysetelit, Eazybreak ja Edenred käyvät maksutavoiksi.
💥 Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen löydät maksusivulta 2/2, jonne pääset alla olevan, teknisen yhteistyökumppani kuntokompassin, kun olet syöttänyt ensin perustietosi sivulla 1/2.
💥 Saat 100% tulostakuun valmennukselle, joten voit lähteä kokeilemaan sitä ilman minkäänlaista riskiä.
Joten hyppää mukaan tämän linkin kautta! Se vie teknisen yhteistyökumppanini Kuntokompassin (joka saattaa olla sinulle verkkovalmennuksistani jo hyvin tuttu) ilmoittautumis- ja maksusivulle, jossa pääset tekemään täysin turvallisen ilmoittautumisesi tähän täysin uuteen uraa uurtavaan valmenennukseen!
Kun teet ilmoittautumisesi, saat heti mailiisi tilausvahvistuksen, olet liekeissä aloittamaan 13.1.2025!
ALTA PÄÄSET MUKAAN!
Hyppää mukaan kertamaksulla: 👉 TÄÄLLÄ!
Hyppää mukaan 0samaksulla: 👉 TÄÄLLÄ!
Hyppää mukaan liikuntaedulla (kuten e-passi): 👉 TÄÄLLÄ!
Kun tee ilmoittautumisesi, homma pelittää näin: Saat välittömästi mailiisi tilausvahvistuksen, verkkoympäristön tunnuksen ja kutsun vain valmennuksen osallistujille tarkoitettuun facebook-etätukeen. Sitten alkaakin tulosten tekeminen ennätystahtiin!
100% rahat takaisin -tulostakuu!
Olen varma, että saat Aikuisen naisen kiinteytys-salaisuudet -valmennuksella tuloksia ja se saattaa jopa muuttaa koko ajatusmaailmasi painonpudotukseen, rasvanpolttoon ja kiinteytymiseen. Siksi tarjoan valmennukselle 100% rahat takaisin -tulostakuun. Jos osoitat käyttäneesi menetelmää ja et ole 10 viikon päästä lainkaan hoikempi tai kiinteämpi/rasvan määrä ei ole vähentynyt kehossasi, palautan rahasi jokaista eurosenttiä myöten. Minusta kuulostaa aika reilulta ja täysin riskittömältä diililtä, uskon että myös sinusta kuulostaa. Joten hyppää mukaan NYT!
Usein kysytyt kysymykset:
Valmennuksen hinta on 247 €. Se on aika paljon 7 viikon valmennuksesta?!
Kaikki on suhteellista. En tietenkään voi katsoa asiaa sinun silmin, mutta kehotan sinua suhteuttamaan hinnan a) muihin periaatteessa vältettäviin menoihin, joita teet johonkin MUUHUN kuin omaan hyvinvointiisi. Ja b) olet hankkimassa valmennusta henkilöltä, joka on tehnyt Suomen (ehkä jopa maailman) eniten systemaattista, tarkasti seurattua valmennusta juuri 40-70 -vuotiaita naisia elämänsä tuloksiin ohjaten, ja jolla on aiheesta sekä akateeminen loppututkinto että 4 vuoden tutkimustyökokemus yliopistolla. Kokemus, koulutus ja näytöt näkyvät, ja totta kai hinta on silloin hieman erilainen kuin lähinnä itse treenanneella, ei ketään henkilökohtaisesti valmentaneella, joskus jopa vain peruskoulupohjalla toimivalla ”influencerilla”.
Valmennuksen startti on 13.1. Voiko sen aloittaa myöhemmin? Kyllä voi. Valmennuksen materiaalit ovat käytössäsi 4,5 kuukautta ostopäivästä. Jos olet esimerkiksi hankkinut jonkin valmennuksen vuodenvaihdetta varten, voit tehdä sen ensin ja tämän sen jälkeen. Tai toisinpäin
Kysymys: Olen jämähtänyt tasanteelle rasvanpoltossa. Sopiiko tämä uusi valmennusmenetelmä minulle?
Vastaus: Tämä menetelmä on nimenomaan tehty tasanteiden rikkomiseen ja niiden välttämiseen tulevaisuudessa. Eli sopii.
Kysymys: Olen kasvissyöjä/minulla on gluteeniton ja/tai laktoositon ruokavalio/minulla on ruoka-aine allergia. Sopiiko valmennus minulle?
Vastaus: Kyllä sopii. Mukana on kasvisruokavaliot ja gluteenittomat hiilihydraatinlähteet vaihtoehtona. Samoin maidottomat ruokavaliovaihtoehdot.
Kysymys: En halua tehdä harjoittelua, varsinkaan lihaskuntoharjoittelua. Sopiiko valmennus minulle?
Vastaus: Haluan olla aina 100% rehellinen ihmisille. Jos et tee lihasvoimaharjoittelua valmennuksen aikana, et saa mitään hyötyjä lihasmassaan etkä luustoon. Ja jos valitset rasvanpolttoruokavalion, menetät entistä nopeammin lihasmassaa. Nimittäin jos polttaa rasvaa ilman tehokasta lihaskuntoharjoittelua, menettää AINA lihasmassa. Riippumatta siitä, millainen ruokavalio ja muu treeni on.
Kysymys: Olen kiireinen. Kuinka usein valmennuksessa harjoitellaan?
Vastaus: Lähtökohtaisesti valmennuksessa on 5 harjoitusta viikossa, joista 3 on lihaskuntoharjoituksia ja 2 kestävyysharjoituksia. Jos olet kiireinen, 3-4 treenillä viikossa saa vielä erittäin hyviä tuloksia. Jos 5 harjoitusta viikossa on hankala toteuttaa, neuvon etätuessa miten viilaat harjoittelua 3-4 treeniin viikossa. 2 harjoitusta viikossa on ehdoton minimi, ja silloin a) niiden molempien on oltava lihaskuntoharjoituksia ja b) et saa optimaalisia tuloksia, mutta voin juuri ja juuri suositella valmennukseen osallistumista.
Kysymys: Mitä jos en halua mennä tai en pääse kuntosalille? Ja voiko lihaskuntoharjoittelua tehdä kotona?
Vastaus: Valmennuksessa on mukana kotiversiot kaikista harjoituksista. Ne voi tehdä oman kehon painolla + 2-3 eri paksuuden vetokumilla / vastuskuminauhalla.
Kysymys: Pitääkö ruokaa mitata ja kaloreita laske? En kertakaikkiaan jaksa sitä!!!
Vastaus: Ymmärrän näkökulmasi. Mutta silloin et myöskään halua kovin palavasti tuloksia. En yksinkertaisesti suostu valehtelemaan ihmisille, että syömällä ”kämmen kokoisia paloja” ja ”lautasmallilla” saa ennustettavia ja tehokkaita kiinteytystuloksia. EI SAA! Ruokaa siis pitää mitata. Mutta mahdollisimman helpolla (oikeasti toimivalla tavalla). Kaloreita EI tarvitse laskea. Syöt vaan ohjeellisen ruokavalion mukaan keräämällä ruuat vaihtoehdoista, ja saat automaattisesti sopivan määrän kaloreita.
Kysymys: Minulla on vaikeita ongelmia ruuansulatukseni kanssa ja toiminnallisia vatsavaivoja. Mikään ruoka ei oikein pysy sisällä.ja tunnu sopivan. Auttaisiko tämä menetelmä tähän ja sopiiko valmennus minulle?
Vastaus: En suosittele sinulle tätä valmennusta. Suosittelen, että otat yhteyttä toiminnallisiin vatsavaivoihin erikoistuneeseen, laillistettuun ravitsemusterapeuttiin. Kun olette löytäneen hänen kanssaan sinulle sopivat ruoka-aineet, sen jälkeen on vasta tämän valmennuksen aika.
Kysymys: Minulla on ikää 60+ ja 70+ vuotta. Sopiiko tämä valmennus minulle?
Vastaus: Ikä ei vaikuta sinällään valmennuksen toimimiseen. Mutta tässä on toki iso haitari. Minulla on superkunnossa olevia 60-70 vuotiaita asiakkaita sekä toisaalta erittäin rapakunnossa aloittaneita 50, tai jopa 40 vuotiaita asiakkaita. Mutta tarkennan vastausta näin: Tämä riippuu kahdesta asiasta: 1) Jos toimintakykysi on hyvä, ja pystyt harrastamaan kuntoliikuntaa (kuten reippaita kävelylenkkejä ja lihaskuntoharjoittelua) homma on ok.
Jos sinulla on vaikeita kiputiloja tai vammoja kropassa, suosittelen verkkovalmennuksen sijaan henkilökohtaista valmennusta osaavan fysioterapeutin tai personal trainerin kanssa.
Rasvanpoltto: Jos ikäsi on lähempänä seiskaa kuin kutosta tai seiskan yli, suosittelen, että tutustut tarkasti valmennuksen materiaaleista löytyvään videoon, jossa kerron, missä tilanteessa selvästi yli eläke-ikäisen EI kannata polttaa rasvaa kehosta, ainakaan ennen selkeää lihasmassan kasvattamista.
Kysymys: Onnistuuko tällä ohjelmalla lihasten ylläpito tai jopa kasvatus samaan aikaan kun rasva palaa?
Vastaus: Kyllä, ilman muuta. Olen suunnitellut harjoittelun ja ruokavalion toisiaan 100% tukevaksi. Treenisi kulkee koko ajan hyvin ja lihas saa erinomaisen ärsykkeen. Näin myös aineenvaihduntasi pyörii super-vilkkaana kun rasva palaa ja se auttaa oppimiesi uusien tapojen ja taitojen kanssa kanssa sinua ylläpitämään rasvanpolttotuloksesi valmennuksen jälkeen (vaikka syöt sen jälkeen ihan ”tavallisesti” ilman annosten mittaamista).
Kysymys: Valmennus alkaa ilmoittamanasi päivämääränä. Olen ilmoittautunut toiseen valmennukseen / en muuten pysty aloittamaan vielä silloin. Kuinka kauan valmennuksen materiaalit ovat verkossa?
Vastaus: Ei hätää. Tietty fiksattu aikataulu ei sovi kaikille. Toki lähtökohtaisesti suosittelen starttia heti virallisena aloituspäivänä, sillä näin alat heti tekemään tuloksia ja hyödyntämään tätä menetelmää. Ja innostumaan tuloksistasi!
Mutta ymmärrän, jos joskus tämä ei onnistu. Siksi voit hyvin aloittaa tämän 7 viikon valmennuksen myöhemmin, sillä materiaalit ovat verkossa 4,5 kuukautta. Jos olet jo ilmoittautunut pidempään minun tai teknisen puolen yhteistyökumppanini kuntokompassin toiseen valmennukseen joka menee tämän kanssa päällekkäin, hoidamme homman niin, että voit aktivoida valmennuksen helpoilla ohjeilla edellisen valmennuksesi päätyttyä.